髒增肌，顧名思義指的是在增肌時在飲食上無所顧慮，海吃狂吃，完全不在乎熱量的控制，在肌肉增加的同時，導致脂肪也相應的不斷增長。那麼瘦弱的人是否可以選擇髒增肌呢？
一：瘦弱的人群髒增肌是否可行？
髒增肌雖然可以增加身體含量，但是相比較來說，增加的更多是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感覺白吃了那麼多，浪費了那麼多寶貴的時間。另外一定要去區分開，增肌不等於增重，增肌中的力量訓練，可以長時間的提高人體的代謝率，從而比平時消耗更多的熱量，而肌肉的耗能是脂肪的3倍。所以增肌需要攝入更多的能量。但是增肌不等於增重，能否區分這二者，直接影響到增肌效果。
二：瘦弱的人應該如何正確增肌？
1、次數更多的訓練：增肌的過程需要你不斷的去刺激肌肉破壞然後生長，所以對於想要增肌的人來說，你原來一週兩至三次的訓練肯定是遠遠不夠的，需要你去增肌訓練次數，從而對肌肉造成更多的刺激和生長，只有這樣，增肌效果才會更加明顯，訓練次數增多後，要控制好訓練的強度，不要因為訓練強度過多過大，對身體造成無法挽回的。
2、正確的飲食：我們首先要知道的是肌肉的生長並不是在我們訓練的過程中完成的，而是在我們休息或者睡覺的時候自主完成的。我們要做的就是為肌肉的生長提供足夠蛋白質和碳水化合物。總之要為身體補充足夠多的熱量。蛋白質作為不可缺少的增肌物質，如果擔心日常的三餐滿足不了的話可以從蛋白粉中獲取。如果是特別瘦的身材那麼就得主要依靠蛋白粉了。碳水化合物的獲取量應該是當天攝入蛋白質的三倍以上，主要源自米飯，麵食還有一些水果。水果如果不知道吃什麼，那麼就選擇香蕉。
髒增肌，顧名思義指的是在增肌時在飲食上無所顧慮，海吃狂吃，完全不在乎熱量的控制，在肌肉增加的同時，導致脂肪也相應的不斷增長。那麼瘦弱的人是否可以選擇髒增肌呢？
一：瘦弱的人群髒增肌是否可行？
髒增肌雖然可以增加身體含量，但是相比較來說，增加的更多是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感覺白吃了那麼多，浪費了那麼多寶貴的時間。另外一定要去區分開，增肌不等於增重，增肌中的力量訓練，可以長時間的提高人體的代謝率，從而比平時消耗更多的熱量，而肌肉的耗能是脂肪的3倍。所以增肌需要攝入更多的能量。但是增肌不等於增重，能否區分這二者，直接影響到增肌效果。
二：瘦弱的人應該如何正確增肌？
1、次數更多的訓練：增肌的過程需要你不斷的去刺激肌肉破壞然後生長，所以對於想要增肌的人來說，你原來一週兩至三次的訓練肯定是遠遠不夠的，需要你去增肌訓練次數，從而對肌肉造成更多的刺激和生長，只有這樣，增肌效果才會更加明顯，訓練次數增多後，要控制好訓練的強度，不要因為訓練強度過多過大，對身體造成無法挽回的。
2、正確的飲食：我們首先要知道的是肌肉的生長並不是在我們訓練的過程中完成的，而是在我們休息或者睡覺的時候自主完成的。我們要做的就是為肌肉的生長提供足夠蛋白質和碳水化合物。總之要為身體補充足夠多的熱量。蛋白質作為不可缺少的增肌物質，如果擔心日常的三餐滿足不了的話可以從蛋白粉中獲取。如果是特別瘦的身材那麼就得主要依靠蛋白粉了。碳水化合物的獲取量應該是當天攝入蛋白質的三倍以上，主要源自米飯，麵食還有一些水果。水果如果不知道吃什麼，那麼就選擇香蕉。