健身房裡面訓練腹肌是非常有訓練效果的，因為健身房裡面器材使用比較多，能夠從多方面來刺激腹肌，那麼下面就為大家推薦一些在健身房裡面訓練腹肌的動作，幫助大家練出腹肌。
1.卷腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然後使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程後腰部不要離開地面，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作，動作過程中，雙手持續的位於垂直地面保持最大對於腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。7
2.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你腹肌的厚度的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
3.懸垂舉腿，這個動作具有一定難度，對於腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。
以上就是一些鍛鍊腹肌的訓練動作，可以使用到健身房龍門架和啞鈴，每週可以訓練2-4次，堅持下去，就能練出強壯的腹肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#
健身房裡面訓練腹肌是非常有訓練效果的，因為健身房裡面器材使用比較多，能夠從多方面來刺激腹肌，那麼下面就為大家推薦一些在健身房裡面訓練腹肌的動作，幫助大家練出腹肌。
1.卷腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然後使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程後腰部不要離開地面，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作，動作過程中，雙手持續的位於垂直地面保持最大對於腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。7
2.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你腹肌的厚度的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
3.懸垂舉腿，這個動作具有一定難度，對於腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。
以上就是一些鍛鍊腹肌的訓練動作，可以使用到健身房龍門架和啞鈴，每週可以訓練2-4次，堅持下去，就能練出強壯的腹肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#