日出而作，日落而息。

這是長期以來人類適應環境的結果。人熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和 生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有 促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產 生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天 中睡眠最佳時間是晚上 10 時到凌晨 6 時。經常熬夜值班的人， 應採取哪能些自我保健措施呢？ 一，是加強營養， 應選擇量少質高 的蛋白質、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、 豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以 起到抗疲勞的功效。二，是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興 趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三，是調整生理節 律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四，是消 除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工 作中保持愉快的心情和高昂的情緒。倒班人的自我保健 生活在節奏緊張的現代社 會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發 生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人 應該怎樣自我保健呢？ 維生素 A 及維生素 B 對預防視力減弱有一定效果，維生素 A 可調節 視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線 的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富 含維生素 A 的食物，以及富含維生素 B 的瘦肉、魚肉、豬肝等 動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及 蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地 猛吃。醫生認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹 果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素 B、維生素 E、鈣和 鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特 殊的功效。