養成早晨排便習慣的方法如下：
1.多食膳食纖維：膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應“三分肉七分蔬菜”，只有大便達到一定容量，到達直腸後才能誘發排便神經反射。
2.多飲開水和淡茶：正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運，小腸和結腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的迴圈。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導致大便乾結，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變稀。
3.保護腸道益生菌：結腸內各種益生菌如乳酸菌、雙歧菌等對大便的形成至關重要，益生菌的大量增殖，未被消化吸收或對身體無益的食物殘渣才能在益生菌陪伴護送下排出體外。抗生素是益生菌的天敵，儘可能少用或不用、務必不能濫用，使用後應及時補充益生菌如喝酸奶等。胃酸的強力殺菌作用不可小估，濫用或長期使用抑制胃酸藥，胃的第一道殺菌防線失守，細菌、病素容易進入腸道，破壞了益生菌的平衡，就會產生大便異常。
4.養成每天有排便：每次有效的排便過程，好比讓結腸進行了一次長跑訓煉，結腸肌的緊張力高、腸蠕動協調性好，蠕動力量增強。最好每天有一次排便，能夠很好地將體內廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規律排便也不算異常。有肛裂、痔瘡等肛門疾病者也有養成一日兩次排便，每次排便時間短，糞便質地軟，對肛門疾病有益。
5.增強體質多運動：過度疲勞、失眠，生活無規律，尤其是營養不良、體質瘦弱者，腸蠕動減慢，乙狀結腸直腸成角更明顯，糞便水份被吸收增多、糞便乾結、糞便不容易推入直腸產生排便神經反射，導致排便困難。適度進行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群鍛鍊如步行、游泳等、生活規律、餐後散步、保證睡眠，是保證腸蠕動正常的基礎，特別是對活動少、臥床多、長期服降壓藥、安眠藥、伴糖尿病、甲狀腺機能減退、心血管病、神經系統疾病等病員尤其重要。
養成早晨排便習慣的方法如下：
1.多食膳食纖維：膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應“三分肉七分蔬菜”，只有大便達到一定容量，到達直腸後才能誘發排便神經反射。
2.多飲開水和淡茶：正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運，小腸和結腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的迴圈。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導致大便乾結，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變稀。
3.保護腸道益生菌：結腸內各種益生菌如乳酸菌、雙歧菌等對大便的形成至關重要，益生菌的大量增殖，未被消化吸收或對身體無益的食物殘渣才能在益生菌陪伴護送下排出體外。抗生素是益生菌的天敵，儘可能少用或不用、務必不能濫用，使用後應及時補充益生菌如喝酸奶等。胃酸的強力殺菌作用不可小估，濫用或長期使用抑制胃酸藥，胃的第一道殺菌防線失守，細菌、病素容易進入腸道，破壞了益生菌的平衡，就會產生大便異常。
4.養成每天有排便：每次有效的排便過程，好比讓結腸進行了一次長跑訓煉，結腸肌的緊張力高、腸蠕動協調性好，蠕動力量增強。最好每天有一次排便，能夠很好地將體內廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規律排便也不算異常。有肛裂、痔瘡等肛門疾病者也有養成一日兩次排便，每次排便時間短，糞便質地軟，對肛門疾病有益。
5.增強體質多運動：過度疲勞、失眠，生活無規律，尤其是營養不良、體質瘦弱者，腸蠕動減慢，乙狀結腸直腸成角更明顯，糞便水份被吸收增多、糞便乾結、糞便不容易推入直腸產生排便神經反射，導致排便困難。適度進行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群鍛鍊如步行、游泳等、生活規律、餐後散步、保證睡眠，是保證腸蠕動正常的基礎，特別是對活動少、臥床多、長期服降壓藥、安眠藥、伴糖尿病、甲狀腺機能減退、心血管病、神經系統疾病等病員尤其重要。