可以肯定地告訴大家：體育運動有利於增高。但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師、教練的指導，18歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重、收縮或壓縮性的運動專案。
練舉重如果適量、得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會產生負面影響。所以，青少年練習舉重必須有教練指導，必須方法得當，防止骨骼受損傷，妨礙骨骼的正常生長髮育。
經常負重勞動同樣也會影響青少年長個子。有的農村青少年逞強好勝，經常挑重擔遠行，或經常背重簍上山，長此以往勢必會使骨骼受壓而長不高，這是一些農村孩子身材矮小的原因之一。負重勞動只要避免長期過量，一般是不會影響身高的。日本運動生理專家石河利寬教授發現，運動不當或運動量過大，可使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，使身高的發育產生負面影響。他認為，日本人過去身材比較矮小，一個重要原因就是大多數青少年在小學畢業後就必須參加繁重的體力勞動，每天工作時間往往在10小時以上。體力上的過度消耗，影響了身體的正常發育和身高的增長。隨著國民經濟的發展，日本廣大青少年已從繁重的體力勞動中解放出來。目前日本80%以上的青少年可讀完高中，60%的青年能讀完大學。學習時間的延長，適當的體育鍛煉和營養，使日本人的身高增長不斷出現飛躍。現在的高個子青年已比比皆是。
有專家認為，動力性體育運動專案如田徑、游泳、球類等對長個子特別有利。一些靜力性體育運動專案，如舉重、舉啞鈴、競技體操等專案，如果運動適當，也可以促進骨骼生長、身高的增長。如果運動專案全面開展更有利增高。兒童、青少年的骨酪系統比較軟弱，長期侷限一種運動專案，忽視對稱性運動，易導致骨骼發育不平衡。全面鍛鍊，多作伸展肢體、彈跳的運動，適當開展一些力量性練習，可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處於相對旺盛狀態，全身便能勻稱地生長髮育，長成一個結實的大個子。
青春期開始發育到18歲之間是人體身高（男孩）增長的突增期，這個時候可以適當的練肌肉，但不宜負重過重。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好，年齡在14歲到17歲之前還是建議把負重調到15到30RM左右為宜。15到30RM偏向於練耐力，也可以鍛鍊肌肉，且對身高發育應該不會有影響的。如果負重適當應該還有增高的作用的。
可以肯定地告訴大家：體育運動有利於增高。但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師、教練的指導，18歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重、收縮或壓縮性的運動專案。
練舉重如果適量、得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會產生負面影響。所以，青少年練習舉重必須有教練指導，必須方法得當，防止骨骼受損傷，妨礙骨骼的正常生長髮育。
經常負重勞動同樣也會影響青少年長個子。有的農村青少年逞強好勝，經常挑重擔遠行，或經常背重簍上山，長此以往勢必會使骨骼受壓而長不高，這是一些農村孩子身材矮小的原因之一。負重勞動只要避免長期過量，一般是不會影響身高的。日本運動生理專家石河利寬教授發現，運動不當或運動量過大，可使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，使身高的發育產生負面影響。他認為，日本人過去身材比較矮小，一個重要原因就是大多數青少年在小學畢業後就必須參加繁重的體力勞動，每天工作時間往往在10小時以上。體力上的過度消耗，影響了身體的正常發育和身高的增長。隨著國民經濟的發展，日本廣大青少年已從繁重的體力勞動中解放出來。目前日本80%以上的青少年可讀完高中，60%的青年能讀完大學。學習時間的延長，適當的體育鍛煉和營養，使日本人的身高增長不斷出現飛躍。現在的高個子青年已比比皆是。
有專家認為，動力性體育運動專案如田徑、游泳、球類等對長個子特別有利。一些靜力性體育運動專案，如舉重、舉啞鈴、競技體操等專案，如果運動適當，也可以促進骨骼生長、身高的增長。如果運動專案全面開展更有利增高。兒童、青少年的骨酪系統比較軟弱，長期侷限一種運動專案，忽視對稱性運動，易導致骨骼發育不平衡。全面鍛鍊，多作伸展肢體、彈跳的運動，適當開展一些力量性練習，可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處於相對旺盛狀態，全身便能勻稱地生長髮育，長成一個結實的大個子。
青春期開始發育到18歲之間是人體身高（男孩）增長的突增期，這個時候可以適當的練肌肉，但不宜負重過重。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好，年齡在14歲到17歲之前還是建議把負重調到15到30RM左右為宜。15到30RM偏向於練耐力，也可以鍛鍊肌肉，且對身高發育應該不會有影響的。如果負重適當應該還有增高的作用的。