（1）在練習和舞蹈的時候，一定要一直播放音樂， 機械舞所使用的是瘋克音樂，最早發行瘋克音樂的唱片公司有Cameo、 Parliament、Zapp 等。使用完整的歌曲來練習身體不同的部位的震動。 （2）臂的震動。向前平伸雙臂，雙臂向內側微彎。收縮和放鬆前臂肌肉、 肱三頭肌和肱二頭肌，在節拍上收縮，在節拍外放鬆。瘋克音樂一小節有四拍， 在每一個節拍上收縮肌肉做震，在每一個震之間放鬆肌肉。這樣做震動至少四分 之一首歌曲長度，然後加倍速率做震（一小節做八下），直到歌曲結束，在重新 播放歌曲練習。在練習這樣的震時，同時加入弗雷斯諾。 （3）腿的震。播放下一首歌曲，做手臂弗雷斯諾的同時，加入同側腿部動 作，猛烈向後抽動該側腿部的膝蓋，感覺像是在極力擴張肢體。兩側交替做這樣 的動作，一小節做四個拍，直到你掌握了以明顯的動作來完成腿部震動的基本方 法，如果你有靈氣的話，不需要過於用力的抽動膝蓋，動作就可完成了。加倍速 率做膝部震（一小節做八下），然後在加倍速率下每個膝蓋做二次抽動。在整首 歌曲中只做膝部的震，然後伸伸腿。 （4）胸部和頸部的震。你會對這種風格的震動感到不可思議，但這是既有 感染力的震。基本上，這樣的震就是收縮和放鬆頸部和胸部的肌肉。為了獲得更 好的胸部震，你應當多多練習俯臥撐。現在播放第三首歌曲，同時縮放頸部和胸 部的肌肉。為了得到更好的頸部震效果，你可以在每個節拍中稍微向前動一下脖 子，有點向小雞走路時的樣子，但要非常輕微。對月胸部震，偶爾可以向前抽動 一下肩膀，使胸部凹陷。但是胸部震最重要的方法是呼吸，收縮時吸氣，使腹部 收縮；放鬆時呼氣，使腹部擴張，每次胸部的提案高，都和肌肉最為繃緊的時候 在同一個拍上。使用整首歌曲練習胸部震，起初一拍四下，然後一拍八下，歌曲 結束後放松。 （5）全身的震：在第四首歌曲中，將各個部位的震一起來做。首先做臀部 的弗雷斯諾，然後加入膝部的震，最後加入頸部和胸部的震。按照這樣的順序， 在一整首歌曲中迴圈練習。
（1）在練習和舞蹈的時候，一定要一直播放音樂， 機械舞所使用的是瘋克音樂，最早發行瘋克音樂的唱片公司有Cameo、 Parliament、Zapp 等。使用完整的歌曲來練習身體不同的部位的震動。 （2）臂的震動。向前平伸雙臂，雙臂向內側微彎。收縮和放鬆前臂肌肉、 肱三頭肌和肱二頭肌，在節拍上收縮，在節拍外放鬆。瘋克音樂一小節有四拍， 在每一個節拍上收縮肌肉做震，在每一個震之間放鬆肌肉。這樣做震動至少四分 之一首歌曲長度，然後加倍速率做震（一小節做八下），直到歌曲結束，在重新 播放歌曲練習。在練習這樣的震時，同時加入弗雷斯諾。 （3）腿的震。播放下一首歌曲，做手臂弗雷斯諾的同時，加入同側腿部動 作，猛烈向後抽動該側腿部的膝蓋，感覺像是在極力擴張肢體。兩側交替做這樣 的動作，一小節做四個拍，直到你掌握了以明顯的動作來完成腿部震動的基本方 法，如果你有靈氣的話，不需要過於用力的抽動膝蓋，動作就可完成了。加倍速 率做膝部震（一小節做八下），然後在加倍速率下每個膝蓋做二次抽動。在整首 歌曲中只做膝部的震，然後伸伸腿。 （4）胸部和頸部的震。你會對這種風格的震動感到不可思議，但這是既有 感染力的震。基本上，這樣的震就是收縮和放鬆頸部和胸部的肌肉。為了獲得更 好的胸部震，你應當多多練習俯臥撐。現在播放第三首歌曲，同時縮放頸部和胸 部的肌肉。為了得到更好的頸部震效果，你可以在每個節拍中稍微向前動一下脖 子，有點向小雞走路時的樣子，但要非常輕微。對月胸部震，偶爾可以向前抽動 一下肩膀，使胸部凹陷。但是胸部震最重要的方法是呼吸，收縮時吸氣，使腹部 收縮；放鬆時呼氣，使腹部擴張，每次胸部的提案高，都和肌肉最為繃緊的時候 在同一個拍上。使用整首歌曲練習胸部震，起初一拍四下，然後一拍八下，歌曲 結束後放松。 （5）全身的震：在第四首歌曲中，將各個部位的震一起來做。首先做臀部 的弗雷斯諾，然後加入膝部的震，最後加入頸部和胸部的震。按照這樣的順序， 在一整首歌曲中迴圈練習。