耐挫力是指當個體遇到挫折時，能積極自主地擺脫困境並使其心理和行為免於失常的能力。
這裡引用一個耐挫力公式
耐挫力f=u(耐挫因素)·N（自我調節能力）
u是指個人與挫折事件的關係指數，有兩個確定緯度：一個是性格一個是挫折程度。
A和B是情緒的兩個點，如何變化要看外部挫折F和個人的耐挫力f的具體大小。
我們可以因此看出不同的人面對同樣挫折為什麼會有不同情緒反應，也可以得出只要去改變是可以控制自己的耐挫能力從而帶來較好的情緒體驗。
耐挫力也可以從兩個方面去探討，一個是忍受挫折的能力，另一個是擺脫挫折能力（面對困難積極進取）。前者是消極的，後者是積極的，兩者也是連續的整體，面對挫折缺一不可。
提升耐挫力的具體注意事項和方法：
最重要一點☞意識只是人的冰山一角，我們看了勵志的話想要奮鬥下去覺得自己可以成功，可是過了一段時間完全洩氣是因為潛意識是冰山下很大的那部分。改變耐挫力或者不自信其他的各種和認知有關的內容都和減肥塑形一樣難或者更甚，不要企圖一下子就可以獲得改變但是也要相信真正努力後結果不會騙你。
♡平時生活中注重提升自己的意志品質（意志品質是指一個人在行動中具有明確的目的，不屈從於周圍人的壓力，按照自己的信念、知識和行為方式進行行動的品質。）具體包括自覺性、果斷性、堅韌性和自制性。多去做自我激勵、做一些需要堅持性的體育鍛煉、藉助團體力量、和家人朋友老師交談。
♡制定合理目標，目標不合理偏高總是達不到、結果當然是自信心一步步被擊垮，耐挫力越來越低。偏低則會毫無壓力沒有耐挫力培養。過程中及時認識、評估行動中執行的效果，以便修改錯誤不正當的目標。
挫折是每個人都會遇到的，不可避免的。要強化心理準備，對將來臨的挫折有心理準備是戰勝它的第一步。
挫折來臨時我們要去想把挫折分類，哪些因素是外在不可抗的，哪些又是自己可以提升的下次可避免的。比如領導讓你負責組織一次聚會，結果活動不熱鬧大家反饋很不好，你就可以從很多方面具體列一下不好的原因，是自己沒有充分做好調查大家普遍興趣愛好、還是請來的樂隊表演不好，亦或是這次活動是被強迫的大家本來有其他事……但是要提一點無論何種因素都應是自己的責任，無法掌控的一部分仍然是屬於自己人生，我們要學會的是從中學到什麼，抱著開放性思維去學習，感謝這次成長機會。下次再面對同類挫折時就可以快速找到較好的應對方法。
多去運用實際挫折鍛鍊自己的耐挫力，和陌生人搭訕失敗就讓自己感到很受挫，可以嘗試下次尋找一位看起來很和善時間又很充足的人去搭訕，成功之後給自己積極反饋，加強自己可以的認知，當你合理的成功多了就會更加加強一點小挫折並不算什麼的認識。如此往復認知和行為都要堅持去改變，祝好
耐挫力是指當個體遇到挫折時，能積極自主地擺脫困境並使其心理和行為免於失常的能力。
這裡引用一個耐挫力公式
耐挫力f=u(耐挫因素)·N（自我調節能力）
u是指個人與挫折事件的關係指數，有兩個確定緯度：一個是性格一個是挫折程度。
A和B是情緒的兩個點，如何變化要看外部挫折F和個人的耐挫力f的具體大小。
我們可以因此看出不同的人面對同樣挫折為什麼會有不同情緒反應，也可以得出只要去改變是可以控制自己的耐挫能力從而帶來較好的情緒體驗。
耐挫力也可以從兩個方面去探討，一個是忍受挫折的能力，另一個是擺脫挫折能力（面對困難積極進取）。前者是消極的，後者是積極的，兩者也是連續的整體，面對挫折缺一不可。
提升耐挫力的具體注意事項和方法：
最重要一點☞意識只是人的冰山一角，我們看了勵志的話想要奮鬥下去覺得自己可以成功，可是過了一段時間完全洩氣是因為潛意識是冰山下很大的那部分。改變耐挫力或者不自信其他的各種和認知有關的內容都和減肥塑形一樣難或者更甚，不要企圖一下子就可以獲得改變但是也要相信真正努力後結果不會騙你。
♡平時生活中注重提升自己的意志品質（意志品質是指一個人在行動中具有明確的目的，不屈從於周圍人的壓力，按照自己的信念、知識和行為方式進行行動的品質。）具體包括自覺性、果斷性、堅韌性和自制性。多去做自我激勵、做一些需要堅持性的體育鍛煉、藉助團體力量、和家人朋友老師交談。
♡制定合理目標，目標不合理偏高總是達不到、結果當然是自信心一步步被擊垮，耐挫力越來越低。偏低則會毫無壓力沒有耐挫力培養。過程中及時認識、評估行動中執行的效果，以便修改錯誤不正當的目標。
挫折是每個人都會遇到的，不可避免的。要強化心理準備，對將來臨的挫折有心理準備是戰勝它的第一步。
挫折來臨時我們要去想把挫折分類，哪些因素是外在不可抗的，哪些又是自己可以提升的下次可避免的。比如領導讓你負責組織一次聚會，結果活動不熱鬧大家反饋很不好，你就可以從很多方面具體列一下不好的原因，是自己沒有充分做好調查大家普遍興趣愛好、還是請來的樂隊表演不好，亦或是這次活動是被強迫的大家本來有其他事……但是要提一點無論何種因素都應是自己的責任，無法掌控的一部分仍然是屬於自己人生，我們要學會的是從中學到什麼，抱著開放性思維去學習，感謝這次成長機會。下次再面對同類挫折時就可以快速找到較好的應對方法。
多去運用實際挫折鍛鍊自己的耐挫力，和陌生人搭訕失敗就讓自己感到很受挫，可以嘗試下次尋找一位看起來很和善時間又很充足的人去搭訕，成功之後給自己積極反饋，加強自己可以的認知，當你合理的成功多了就會更加加強一點小挫折並不算什麼的認識。如此往復認知和行為都要堅持去改變，祝好