1 合理調整膳食

夜班之前不宜吃的太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴謹吃過多的食物。人體的腸胃機能有一定的規律，夜班工作擾亂了腸胃正常運作規律，飲食過多容易引發腸胃不適症狀。

因此要吃些容易消化的事物（例如饅頭、麵條、米法等），輔以新鮮蔬菜、水果，蔬果中的磷、鐵、鋅等微量元素對腦神經組織細胞的代謝更新極為重要。

2 多做運動，保持活力

適當的運動可以喚醒身體機能，使身體保持在一個比較活躍的狀態，同時還能保持充沛的精力。夜班工作者應該注意進行各種輕鬆的運動鍛鍊，夜班比白班消耗體力要大，所以未來保持健康狀態，要擠出時間鍛鍊身體。

3 保證良好的睡眠環境

睡眠是為了保證大腦和身體能夠得到充分的休息，在白天擁有一個好的睡眠效果需要建立一個舒適、安靜的睡眠環境，睡前不要吸菸、喝茶或咖啡，可以適當聽一些舒緩的音樂，最好能用熱水泡泡腳。

4 切記睡眠過量

勞累一天以後，人們容易倒頭就睡，往往一覺醒來已經睡了十二個小時以上了，過度睡眠容易引起神經紊亂，7.5小時的睡眠足以保證休息充分了，休息過後需要及時補充能量，適當運動，重新喚醒身體。

5 保持生活規律

工作單位安排白班和夜班的時候應該儘量穩定，人體一般需要四天才能適應晝夜規律變化，只有順應節律，合理安排才能保證夜班工作者的身體健康。

我現在也一直上夜班，半個月轉一次的那種。

其實夜班不是每個人都適合上的，有的人上夜班都在打瞌睡，有的又精神好的很，主要是白天睡的模模糊糊。

對我來說，白天可以睡的好，有7.8個小時的睡眠，是睡的很熟的那種，晚上自然精神就好。

夜班不管怎麼樣對身體還是傷害很大的，我覺的主要還是白天休息的好可以減少傷害。多吃點水果青菜，補充能量。