瘦身減肥，不僅僅是體重的減輕，還要達到緊緻面板的塑身效果。透過提高身體代謝水平，讓身體自己消耗多餘的脂肪，而不是單一減少攝入量，或者增加消耗量的方法。這樣的情況都會發生體重減下來，面板依然鬆弛的情況。

寶媽平時有沒有多運動一下啊。不要長時間坐著哦。減肥的話等寶寶再大一些的吧。一方面要喂寶寶，一方面自己精力要跟上才行啊母乳的時候已經有一部分營養轉給寶寶了，再加上熬夜，自然會瘦一些的。先把寶寶帶好了，以後再慢慢減。如果有空，可以跳跳減肥操，跑跑步

在本文的開頭，還是再次強調一下作者的觀念，在沒有專業指導的情況下，減重或多或少還是會影響乳汁的分泌。比較在意這一點的媽媽們呢，還是儘量的在哺乳結束之後開始減重。

然後，我們再來看一下，如果在哺乳期真的是非常想減重的話，要做到哪些要求。

第一，飲食調整。

控制自己在哺乳期間的總體進食量，保證在搭配全面的基礎上，避免熱量的過多攝入。我們中國居民膳食寶塔要求，儘量每天做到攝入12種食物以上，每週25種食物以上。這就要求了我們每天的飲食儘量的多樣化。

那麼接下來呢，就是一些老生常談了，主要是關於食物的選擇和搭配。

首先主食類儘量的做到粗細搭配。對於主食，我們在哺乳期間有一個額外的建議，因為大家要分泌乳汁的話，需要額外液體的一個攝入，在這個時候呢，大家可以多喝一些米湯，米粥等，要儘量稀薄一點的粥湯類。既保證了液體的攝入，同時又不會攝入過多的能量。

蔬菜的選擇，除了土豆、藕、山藥等澱粉含量比較高的蔬菜之外，基本上是不怎麼限量的，然後水果的話，每天保證一份，重量在200-400g之間就可以。

關於動物性食品，是咱們優質蛋白質和各種微量元素的一個良好的來源，也是寶寶乳汁中保證乳汁質量的一個非常重要的關鍵，所以呢，我們動物性食品一定要重質重量。在控制飲食的時候，不要因為擔心動物性食品中含有脂肪而進行過多的限制，必須保證每天至少1個雞蛋，2袋牛奶，3-4兩左右的魚蝦瘦肉類。這個推薦量比較適合身高160cm左右的女性，大家根據自己的身高，適當的在這個範圍之內進行增減。

接下來，就是我們所平時所用烹呼叫油，一定飲食清淡，每天25-30克，也就是2-3湯匙。不吃油煎油炸食物。

最後呢，就是咱們哺乳期間，家裡經常會給大家準備的雞湯，魚湯，排骨湯，一些催乳的湯類，這一部分湯了，其他的功效並沒有說比他們的小米粥要好多少，反而其中還有更多的一些脂肪，為因此呢，我們建議就是每週選擇這些雞湯，魚湯，排骨湯，2-3次就可以了，不需要天天攝入，不然的話，大家的減重成功真的是遙遙無期了。

如果是10個月的寶媽，已經可以增加運動了，在家做健身操就是一個非常好的選擇，運動前後注意熱身與拉伸，保護好自己，同時形成運動習慣，每日40-60分鐘，堅持3個月，就可以看到明顯的效果啦！