平日裡大家都可能會出現睡眠不足的情況，睡眠不足不但會精神不振還會感到頭疼，頭疼主要是因為大腦疲勞所導致的。那麼，出現這種情況我們該如何應對呢？下面就會大家介紹。原因保證充足的睡眠就是為了讓工作了一天的大腦得到充分的休息，如果大腦長時間沒有得到充分休息，一直處於緊張的工作狀態，那麼，自然就會出現頭疼的現象。人們要想有個反應靈敏、思維清晰的狀態，就要保證充分的休息。但是如果長時間睡眠不足，不僅會使得心情焦慮，而且還會影響到大腦思維和判斷能力，從而影響到我們到我們的工作。3大小妙招用你的雙手輕輕按壓你的頭部，特別是太陽穴部位，這樣可以緩解頭疼引起的肌肉緊張，使得頭部肌肉得到放鬆，從而使得頭疼得到一定的緩解。選擇一個四周安靜的地方，輕輕按摩，一邊按摩一邊深呼吸，讓整個身體放鬆，可以緩解心情和頭疼引起的肌肉緊張。使用冰袋進行冰敷，將冰袋放在額頭處，每次敷的時間持續15分鐘左右，能夠起到緩解頭疼的作用。洗個熱水澡，淋浴或者盆浴都行。洗個熱水澡可以促進身體的血液迴圈，使得身體和大腦能夠得到一定的放鬆，對緩解頭疼有一定的作用。日常睡眠保健小妙招晚餐不要吃得過飽。進食時間要選擇在晚上7點以前或者睡前3個小時之前，而且不要吃得過飽，7分飽即可，晚餐儘量清淡，要避免油膩、生冷等不易消化的食物。腸胃不好的人群晚上儘量要少吃易脹氣的食物，例如：豆類、糯米類、粗糧類等食物。姜蒜、生洋蔥或者辣椒等辛辣刺激的食物會使得人們常常感到反酸、燒心，晚餐儘量也要避免這些食物，以免引起睡眠質量。

睡眠不足頭痛的緩解方法：少吃醃肉、多按摩、多舒展。

1、少吃醃肉：防止頭痛應該避免加工肉質，如醃肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

2、多按摩：按摩後，頭痛會略有緩解，之後也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩後，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。

3、多舒展：舒展療法可以放鬆頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。專家表示，熱毛巾敷脖頸後部，有助於緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

擴充套件資料：

睡眠不足會引發頭痛的原因：睡眠不足可導致頭疼，因為睡眠是讓大腦得到有效的休息，如果大腦長時間得不到充分休息，令其一直處於一個高負荷的工作狀態，頭疼現象自然就會出現。

實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。