你以為不吃或少吃脂肪就不會長胖了嗎？

大錯特錯！！！

當你攝入的能量多於你消耗的能量時，這些多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來！不管你吃的是炸雞還是白糖水！

餓了，吃比以前不游泳時多一些就行了，主要是米飯多一點，不要隨心所欲吃到飽。要學會控制自己。

1、飲食需多樣化

健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品;還有就是最好要什麼都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。

2、早餐以穀物食品為主

穀物中富含複合碳水化合物，能提供“素能量”，有利於營養平衡;穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命B族。

這些對於營養成分在早上時較容易吸收，因為胃經過了一個晚上的休息之後，對於食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個縮影。

3、午餐以肉食為主

提示：

儘量不要吃野生的動物肉類以及少吃醃臘燻烤類肉食及絞肉類的食品。

首先，野生動物指不定有什麼可以致人生病的病毒細菌，好比禽流感;再者醃臘燻烤類熟食在製作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產生致癌物，食用油與金屬棒在反覆加熱過程中也會產生對人體有害的物質。

4、晚餐注意平衡

所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的澱粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易於身體所需營養的平衡，對於身體的健身後恢復起到良好的促進作用。