鐵腿 鐵手 是肌肉受到激類運動拉傷 臺語的說法
跟國語的 【肌肉拉傷】差不多意思
「鐵腿」的正式英文是 Delayed onset muscle soreness（DOMS），意思是「延遲性肌肉痠痛」，因此症狀上的特徵在：
1. 疼痛不在運動當下或運動後隨即發生，而是在運動後的約 24 小時以後才產生；
2. 不是所有運動都會發生，必須要包含所謂「離心收縮」的運動才會有，以登山來說，要有長距離且陡峭的下坡路才容易發生；
3. 發生後在走下坡時特別疼痛，常常會讓你下樓梯時舉步維艱，要很緩慢慢慢下才能避免劇痛；
4. 5-7 天自然就會好了，不需特別治療。
這就是著名的「鐵腿」，有學問的說法就是 DOMS。
為什麼會發生「鐵腿」，原因至今仍不是很清楚，目前一般認為「鐵腿」和肌肉過度「離心收縮」有關。所謂「離心收縮」，概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下，腹部用力撐住卻需緩緩拉長的情況，這時腹肌就是在做「離心收縮」。平常少鍛鍊或是做了超過肌肉負荷極限的「離心收縮」，產生肌肉內部肌纖維（也就是肌肉細胞）的廣泛性小損傷，受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛，因此有一段延遲，這就是目前「鐵腿」一般認為的原因，和大家常說的肌肉乳酸堆積或缺氧並無關係。
鐵腿 鐵手 是肌肉受到激類運動拉傷 臺語的說法
跟國語的 【肌肉拉傷】差不多意思
「鐵腿」的正式英文是 Delayed onset muscle soreness（DOMS），意思是「延遲性肌肉痠痛」，因此症狀上的特徵在：
1. 疼痛不在運動當下或運動後隨即發生，而是在運動後的約 24 小時以後才產生；
2. 不是所有運動都會發生，必須要包含所謂「離心收縮」的運動才會有，以登山來說，要有長距離且陡峭的下坡路才容易發生；
3. 發生後在走下坡時特別疼痛，常常會讓你下樓梯時舉步維艱，要很緩慢慢慢下才能避免劇痛；
4. 5-7 天自然就會好了，不需特別治療。
這就是著名的「鐵腿」，有學問的說法就是 DOMS。
為什麼會發生「鐵腿」，原因至今仍不是很清楚，目前一般認為「鐵腿」和肌肉過度「離心收縮」有關。所謂「離心收縮」，概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下，腹部用力撐住卻需緩緩拉長的情況，這時腹肌就是在做「離心收縮」。平常少鍛鍊或是做了超過肌肉負荷極限的「離心收縮」，產生肌肉內部肌纖維（也就是肌肉細胞）的廣泛性小損傷，受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛，因此有一段延遲，這就是目前「鐵腿」一般認為的原因，和大家常說的肌肉乳酸堆積或缺氧並無關係。