人體的睡狀態是由淺入深的。初始階段為初睡期,肌肉成放鬆狀態,內臟器官平穩工作。接著是海垂眠階段,也是剛剛入睡的狀態,這個階段最容易醒來。第三階段是中度深睡眠期,人的意識會慢慢消失,時長約為1h。最後是深度階段,這時候人睡得較深沉,時長為30min左右。一般情況下,一整晚睡眠過程也是由這四個階段反覆交替進行的。

什麼是淺睡眠?

淺睡眠即是睡眠狀態中的第二個階段,一般而言,處於此階段人較容易被人吵醒,狀態也不是很穩定。容易出現多夢的現象。身體和心理因素都能引起淺睡眠。

什麼是深睡眠?

深睡眠是人進入睡眠中最深的一個階段,也稱作是黃金睡睨"。處在這個階段中的人,大腦和身體部處在十分放鬆的狀態,能夠使體力和腦力得到很好的恢復。深睡眠能夠使人精力愎復,情緒急定,心態也能得到適當的平衡。人體在深睡眠的狀態下產生的許多抗體,有愉悅身心和增強機體兔疫力的功效。

研究麥明,淺睡期和輕睡期佔整個睡眠時間的55%,對解除疲勞作用很小,而只有進入深蛋狀態及快速眼動睡眠狀態,大腦皮層的細孢才能處於充分的休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、提高免度力等都有至關重要的惟用。而這種深睡眠,卻只佔整個過程的25%。因此睡眠的好壞不能光看時間長短,更要看睡眠質量,而睡眠的質量是由深度睡眠時間的長短決定的。

不同人群的深淺睡眠一樣嗎?

在不同年齡的人群中,深淺睡眠時間也是不一樣的。通常成年人的睡眠狀態是幾個睡眠階段交替進行的,睡眠質量好的人群深度睡眠時間也較長,身體也可以得到徹底的放鬆。而睡眠狀態不好的人,常常在第二天依然會疲備乏力、無精打采。嬰兒的睡眠也是由深淺睡眠交替完成的,但時間的長短與成人相比會有所不同。

怎樣做到深度睡眠?

研究表明,人體在入睡前的幾個時辰是很重要的,尤其是在開始入睡的3h內,在這段時間裡深度睡睡眠幾乎佔了90%左右。首先應提前做好睡覺準備,這樣可以讓身體得到準備入睡的指令,然後進行一些適當的放鬆類運動,如慢走,按摩頭部,以減少神經的興奮程度。另外選擇睡眠工具也是尤其重要的,如床上用品和寢具的舒適度,對身心的舒適度和睡眠質量的影響也很大。人類的健康與高品質的深度睡眠是息息相關的。

1. 平和心態

睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。

不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。

如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。

2. 白天不要長時間打盹

人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。

3. 足量且規律的運動

很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？

這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。

如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

4. 清淡飲食

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：

脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；

辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；

高鹽食物：容易引起血壓上升；

油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

晚餐儘量清淡，而宵夜就更是儘量能少則少，不吃更好。

5. 規律的作息時間

按時睡、按時起。

睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。

即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠環境

臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

避免攝入影響睡眠的物質

酒精、咖啡因、菸草

這些物質會降低睡眠質量，在睡前數小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸菸。

酒精表面上讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。