先說一下動作吧;

聽到發令後，迅速用力蹬地，雙臂屈肘，前後、有力、迅速的擺動。前30米左右為起跑加速階段。這時步幅要小，後蹬要快而強。身體要保持較大的前傾度。

30米後身體基本直立，進入途中跑階段。

途中跑是百米衝刺中距離最長，速度最快的階段。這時，兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊，頻率快。

80米以後進入衝刺跑階段。這時，加大擺臂幅度和力度，加大後蹬力度和速度。重心前移。在終點線前3米左右時，上體迅速下壓，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。撞線技術在普通比賽，沒有電子計時時沒什麼用。

針對性的練習方法:

起跑加速:最好的是做斜坡衝刺*8組【前百米飛人鮑威爾就是這麼練的】

下面的也不錯

快頻率推牆提腿後蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度

俯撐快頻提腿後蹬*4*30

30米計時起跑*8組

途中跑:下坡跑、順風跑、牽引跑、中上速放鬆大步跑跑【體會途中跑動作】

後蹬跑、車輪跑 以上練習都是*4*150米

負沙袋快速摺疊小腿*4組*50

衝刺跑:負重半蹲跳*4組*10

單足跳*每條腿4組*30米【用前腳掌跳】

另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下

每個星期要有2次專項【100米】練習。

每次3組，每組3次

祝你成功。