健身中使用補劑是很常見的現象，但是補劑對健身的作用因人而異，還與運動強度、使用量、使用時間長短等因素有關，不能過分誇大補劑的作用。

健身前使用含咖啡因的補劑，主要作用是提升運動時的神經興奮性、提高運動表現、促進腎上腺素分泌提高減脂效果。長期過量攝入咖啡因容易導致血壓升高、記憶力下降、對咖啡因產生依賴等症狀。對咖啡因敏感的人不宜攝入過多咖啡，普通人攝入過多咖啡很容易失眠。

含咖啡因補劑適用於鍛鍊狀態不佳、萎靡等狀態，但是也要區分具體情況，如果長期鍛鍊，沒有休息期，導致身體疲憊，或者熬夜後身體和精神狀態不佳，儘量不要使用含咖啡因的補劑，這時候應該好好休息。如果正常作息，也有休息期，狀態偶爾不佳才可以使用含咖啡因補劑。

補劑中含咖啡因的補劑主要是氮泵，有的氮泵裡還會新增肌酸、支鏈氨基酸、牛磺酸、左旋肉鹼等補劑，效果會更好一點。

只含咖啡因的補劑，我個人感覺沒什麼用，還不如自己煮一杯黑咖啡，如果工作不方便，可以買掛耳咖啡，只要用熱水衝一下就可以了，經濟實惠。含咖啡因的飲料，要仔細看配料表，儘量不要喝含植脂末、人造奶油、人造黃油、氫化油自由的速溶咖啡，要喝就喝純黑咖啡。

每公斤體重攝入6毫克咖啡因能提高運動表現，超過9毫克不會有更好的效果。最好在健身前半小時左右攝入咖啡因。