可以試試冷包，這樣水裡稀釋的咖啡因會少很多，

或者用水溫低的泡

不然就投茶量減少

或者可以試試老茶，老茶的不會提神還能安神

這樣也促進睡眠

茶葉這一塊這樣

還有些替代茶葉的

非茶製茶 你也可以用蓋碗去泡

是安神一類效果的

牛奶

蜂蜜水

食醋

酸奶

燕麥片

紅酒啊

蓮子湯啊

紅棗

桂圓

蘋果

核桃

荔枝

這些都可以幫助睡眠的飲品或者食物

晚上喝茶容易失眠，用什麼代茶飲呢？其實代替茶飲的“茶”很多，從中國傳統中醫的角度來說，很多代茶飲的茶都有藥食同源的功效，可根據自身的體質，選擇用什麼材料泡茶喝。

作為營養師，我也有每天飲茶的習慣，現在（夏季）白天在單位喝綠茶，晚上回來喝金銀花茶，用金銀花、杭白菊、野菊花泡水喝，不僅不會因喝茶引起失眠的煩惱，還具有很好的去火、解毒、防病、明目等作用。

現推薦幾款代茶飲的茶：

1、烏梅山楂去脂茶，是將烏梅與山楂泡水同飲，烏梅有斂肺止咳、生津止渴、澀腸止瀉等功效，山楂不僅能入脾胃消積滯，散宿血，對於有氣滯血瘀的配胖者有很好的去脂減肥的效果，但對於體質寒涼的人不宜經常飲用。

2、玫瑰參花茶，玫瑰花10克、參花1克，用開水浸泡5分鐘即可飲用。此茶具有消除疲勞、活血養顏的功效。

3、荷葉茶，中醫認為，長期喝荷葉茶，可有降脂、減肥的功效。

以上這些代茶飲的原料幾乎所有中藥房都有售。