首先要意識到這種狀態有問題，如果，自己都沒有意識到，就不可能進行改變。這種改變從來不是別人的話能夠強加的，只有一個人真正意識到自己的生活狀態對自己的影響，想尋求一種更好的生活狀態，才有可能帶來改變的契機。其次要知道什麼樣的狀態才是正常的，適合人發展的。 一兩句說不完，簡單介紹下，表裡如一的，有明確的界限，能夠自由和人拉進距離或者疏遠的，關注點在發生的事情和自己的感受上，以及自己給別人的感受上，而不是在揣摩別人對自己的看法上（注意這兩者的區別）。在這方面，最好找一下積極心理學的書來看看。然後就是需要有計劃性地進行改變。這是最漫長也是影響最大，最重要的一部分。你要找出自己的目標，比如榜樣人物，身邊的或者名人，比如一些你認同的也符合正常自我意識情況的描述。對這些目標收集儘量多的資料，學習他們在不同的情景下是如何反應，有意識地給自己做一些這方面的練習，學習他們的思維邏輯。同時也去看一些心理學方面的書籍，育兒和積極心理學的都不錯。至於為什麼看育兒呢？這裡是我最推薦的。因為人的創傷大部分來自童年埋下的陰影。但很多人已經變成了成人，他們的父母也不可能再反哺，他們需要了解自己是怎麼變成現在的樣子，知其然才知其所以然，並且要知道怎麼去治癒自己。雖然無法回到過去，但是他們還有可以做的事，他們的一部分已經長大成人，他們可以在這種育兒知識的學習中，自己扮演父母的角色，對內心裡那個受創的孩子進行治療。