原因:
1 抑鬱症和拖延症常常同時發生
2 “不考慮任何與自己課題相關的事情。開始感覺有點責任感缺失了”是典型的拖延症自責的心理。順便說一句:我非常不贊同用“不考慮任何與自己課題相關的事情” 來治療抑鬱症，因為那樣會給你造成一種錯覺--只有你在沒有責任感的時候你才能夠擺脫抑鬱。事實不是這樣，你可以既有責任感，努力工作，同時又快樂。
3 “當事情不能按照自己預想的方向發展，或者遇到自己非常不願意去接觸的人時候，就很容易想到先放一放。”正是拖延症的認知根源--缺乏控制力和恐懼感。但是你要知道這種拖延並不一定是病，而可能是正確的處事策略。事情不能按照自己預想的方向發展，當然要等等看，等事情明朗化了再有針對性地行動。遇到自己非常不願意接觸的人，當然要敬而遠之，免得“熱臉貼了冷屁股”。有時候你不得不面對你不喜歡的人的時候，拖延一下至少可以縮短同他相處的時間。但是關鍵是你如何拿捏拖延的時機。
4 “客戶催我，越是著急，我就越不想做”。這是拖延症的常見外在表現(內在表現是恐懼與自責並行)
5 “心裡經常會寄希望於利用週末加班然後突擊完成所有的事情”這是拖延症的錯誤認知所在--你覺得週末會輕鬆一些，會更有精力去完成沒有完成的事情，事實上，週末你已經放鬆下來，更不可能去完成緊張時都完不成的工作。
6 “交了女友，週末又抽不出時間，事情堆積如山了”這就是拖延症的通常結果，事情越積越多。拖延症的人通常把這個壞結果歸結於自己拖延，而不願意承認，自己沒有能力完成這麼多事情。有些爭強好勝的拖延症的患者會說:我看見×××，他也同樣時間完成了那麼多事情，我如果不拖延，我也可以完成。其實他們並沒有真正用資料說話，算算自己是不是真的可以完成。很多拖延症的患者，確實做事情緩慢一些，加上他們從小被告知--別人能做到的你一定能做到，所以沒有真正根據自己的做事速度合理安排時間，缺乏合理時間安排，不拖延才怪。但是做事情緩慢的人自然也有他的優點，除了做事情比較細緻，比較有耐心之外，還會不斷修正自己，使自己做得更好，甚至有一種“等待最佳時機才出手”的狙擊手風格。
什麼好經驗:
1 如果你是害怕做事情失敗，在拖延的時候提醒自己:不必一次就做好這件事，做不好也比不做強，做了才會進步，發現了自己哪裡做不好才有可能改進。
2 如果你是怕做正事“失去控制”，而沒有了休息時間，在拖延的時候提醒自己:這件事反正要做的，做完了就輕鬆了。如果真的是做了這件事情就沒有時間休息了，那麼不要一味地從休息時間裡擠時間，也要有意識地減少“做正事”的時間，可以以犧牲一些做正事的質量為代價，這種可以自己控制的犧牲質量，比拖到最後不得不犧牲質量要好得多。
我很欣賞你詳細剖析自己的精神，正是你提供如此詳盡的資料，才能使我有針對性地給你解答。要知道很多拖延症的患者的毛病就在於他們不能詳細思考事情細節，而給自己制定了一個很模糊的計劃，導致拖延。你既然能夠考慮這麼細緻，應該能夠順利克服拖延症。如果你有疑問，可以站內繼續聯絡我，但最好和這次一樣，有具體的事情和描述。有時候甚至你描述出來了，問題就解決了。
原因:
1 抑鬱症和拖延症常常同時發生
2 “不考慮任何與自己課題相關的事情。開始感覺有點責任感缺失了”是典型的拖延症自責的心理。順便說一句:我非常不贊同用“不考慮任何與自己課題相關的事情” 來治療抑鬱症，因為那樣會給你造成一種錯覺--只有你在沒有責任感的時候你才能夠擺脫抑鬱。事實不是這樣，你可以既有責任感，努力工作，同時又快樂。
3 “當事情不能按照自己預想的方向發展，或者遇到自己非常不願意去接觸的人時候，就很容易想到先放一放。”正是拖延症的認知根源--缺乏控制力和恐懼感。但是你要知道這種拖延並不一定是病，而可能是正確的處事策略。事情不能按照自己預想的方向發展，當然要等等看，等事情明朗化了再有針對性地行動。遇到自己非常不願意接觸的人，當然要敬而遠之，免得“熱臉貼了冷屁股”。有時候你不得不面對你不喜歡的人的時候，拖延一下至少可以縮短同他相處的時間。但是關鍵是你如何拿捏拖延的時機。
4 “客戶催我，越是著急，我就越不想做”。這是拖延症的常見外在表現(內在表現是恐懼與自責並行)
5 “心裡經常會寄希望於利用週末加班然後突擊完成所有的事情”這是拖延症的錯誤認知所在--你覺得週末會輕鬆一些，會更有精力去完成沒有完成的事情，事實上，週末你已經放鬆下來，更不可能去完成緊張時都完不成的工作。
6 “交了女友，週末又抽不出時間，事情堆積如山了”這就是拖延症的通常結果，事情越積越多。拖延症的人通常把這個壞結果歸結於自己拖延，而不願意承認，自己沒有能力完成這麼多事情。有些爭強好勝的拖延症的患者會說:我看見×××，他也同樣時間完成了那麼多事情，我如果不拖延，我也可以完成。其實他們並沒有真正用資料說話，算算自己是不是真的可以完成。很多拖延症的患者，確實做事情緩慢一些，加上他們從小被告知--別人能做到的你一定能做到，所以沒有真正根據自己的做事速度合理安排時間，缺乏合理時間安排，不拖延才怪。但是做事情緩慢的人自然也有他的優點，除了做事情比較細緻，比較有耐心之外，還會不斷修正自己，使自己做得更好，甚至有一種“等待最佳時機才出手”的狙擊手風格。
什麼好經驗:
1 如果你是害怕做事情失敗，在拖延的時候提醒自己:不必一次就做好這件事，做不好也比不做強，做了才會進步，發現了自己哪裡做不好才有可能改進。
2 如果你是怕做正事“失去控制”，而沒有了休息時間，在拖延的時候提醒自己:這件事反正要做的，做完了就輕鬆了。如果真的是做了這件事情就沒有時間休息了，那麼不要一味地從休息時間裡擠時間，也要有意識地減少“做正事”的時間，可以以犧牲一些做正事的質量為代價，這種可以自己控制的犧牲質量，比拖到最後不得不犧牲質量要好得多。
我很欣賞你詳細剖析自己的精神，正是你提供如此詳盡的資料，才能使我有針對性地給你解答。要知道很多拖延症的患者的毛病就在於他們不能詳細思考事情細節，而給自己制定了一個很模糊的計劃，導致拖延。你既然能夠考慮這麼細緻，應該能夠順利克服拖延症。如果你有疑問，可以站內繼續聯絡我，但最好和這次一樣，有具體的事情和描述。有時候甚至你描述出來了，問題就解決了。