我們的肌肉透過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。

因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。

做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是為什麼增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。

平時鍛鍊太少

平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。

如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。

對於這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償，盡力而為就好。

肌肉過度緊張

出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。

這時建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。

平板支撐是訓練核心肌群的好方法，但只做平板支撐並不能練出馬甲線、也不能瘦肚子。

注意事項

1. 任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2. 需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

3. 手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。

瘦肚子和馬甲線是兩回事，瘦肚子是在減脂肪，需要有氧運動。馬甲線是在練肌肉，需要力量訓練。

平板支撐只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟風去長時間的習練平板支撐及其各種變體，不正確的姿勢可能會慢慢的傷害我們的身體，而這些傷害等你感知到後就為時已晚。

你是膝蓋著地的麼？我一般是手肘會痛，墊上毛巾之後就會好很多。不知道是不是你的姿勢有問題。如果方便請把你平板支撐和支撐平移的姿勢或者照片發上來看看，如果姿勢不對，非但白練，而且可能會對身體有負面影響。