其實每個人都有8塊腹肌，

只不過被你厚厚的脂肪層埋沒了而已。

在你做針對性的腹部專項訓練前，

請先把渾身的脂肪減下去。

減脂是不存在區域性減脂的，

不可能運動哪裡就燃燒哪裡。

所以只要長期運動把脂肪燃燒了，

自然會出來馬甲線和人魚線。

不是一定要做腹部專項訓練的。

當然了，如果你脂肪率已經不高了，

那麼做專項腹部訓練，會讓你的腹部線條更好看，

那是因為腹部肌肉強化了，自然就有型了。

我們經常能夠在電視或者網路上看到很多美女有著很好的身材，而通常標誌就是人魚線與馬甲線了，那麼我們如何能夠練成他們這樣的人魚線和馬甲線呢？

馬甲線，和人魚線都是腹部上的一種表現，而這種表現都是由於腹直肌造成的，馬甲線是位於腹肌兩側的溝，是由直肌與旁邊的腹外斜肌連線處缺少肌肉纖維而形成的，看起來就像穿了個小馬甲一樣。而人魚線則是位於腹直肌中間，缺少肌纖維，造成的一天直溝，電視裡面放的美人魚經常會有這樣的一條溝，所以叫做人魚線。

一般腹肌訓練增加腹直肌的維度就能夠使的這兩條線呈現出來，推薦動作可以使用卷腹，這個動作主要訓練腹直肌作用的人魚線，首先平躺在墊上，後腰貼緊墊面，下顎微收，靠腹部力量向上捲起，想象在卷一塊毯子一樣，不需要整個人都做起來，有腹肌收縮的感覺即可，重複完成，一般練4-5組，每組12-20個即可。當然光靠卷腹有些不足，還有高抬腿，訓練下腹部的腹肌，和兩頭起這種難度較高的動作。而馬甲線則是可以考俄羅斯轉體進行，將身體坐在墊上，然後後仰，保持平衡，後背懸空，進行左右扭轉，靠腹外斜肌發力，這樣就能練到腹外斜肌與腹直肌交界處，使馬甲線出現。

其實有這些鍛鍊其實還不夠，如果你的腹部擁有較多較厚的脂肪的話，建議你先減脂，因為腹肌練得再大有一層脂肪也無法呈現出來，而體脂低的話，就輕而易舉的能看見腹肌的輪廓了，這樣訓練人魚線馬甲線也是很簡單的，減少體脂主要靠飲食控制可其他力量訓練和有氧訓練搭配，這樣減脂下來的身材緊緻，有彈性，並且不會反彈，腹部線條也會更加明顯，所以體脂高的話建議先從減脂開始。