意守丹田有很多種方法1、數息法:採用腹式呼吸,觀想丹田隨呼吸起伏,並默數呼吸的次數。這樣可以防止死守,又可以令意念歸一。2、觀想法:自然呼吸,觀想丹田有團光,隨呼吸一明一暗;吸氣時外界的光湧入丹田,呼氣時丹田收縮,把光球壓回原狀。3、養氣法:雙手交疊在丹田上,感覺呼吸時丹田的起伏,而意念隨心而動,什麼都可以去想,不加制止,最終發覺心境一片淡然。練功方式所謂意守丹田,多指意守下丹田。下丹田有人認為在臍下一寸五分氣海穴處,也有人認為在臍下三寸關元穴處。當然,意守丹田並非指僅守住一個穴位點,而是指意守在以穴位為中心的一定的範圍內。在練功的初期,由於思想不容易一下子集中,丹田不能馬上守住,可先採用逐步放鬆法,使思想漸漸集中,雜念逐步減少,從而達到氣沉丹田的入靜狀態。應當指出,意守的目的之一,是為了預防和排除雜念,在運用過程中,不要過分用意,要似守非守,若即若離。如果勉強死守,反而會引起不必要的緊張。因此,要注意意守的火候,即意守時的注意力的強度。意守強度太小,雜念難以排除,丹田也難以守住;意守強度偏大,雖然雜念可以減少,但易招致頭痛頭脹,精神緊張等不適症狀的出現。所以,練功初期意守火候比起“似有似無”應偏大些,精神要放鬆,以頭不脹痛為度,這樣有助於排除雜念,幫助入靜。隨著練功實踐的加長,可逐漸減小意守的強度,漸漸達到似守非守,綿綿若存的程度。
意守丹田有很多種方法1、數息法:採用腹式呼吸,觀想丹田隨呼吸起伏,並默數呼吸的次數。這樣可以防止死守,又可以令意念歸一。2、觀想法:自然呼吸,觀想丹田有團光,隨呼吸一明一暗;吸氣時外界的光湧入丹田,呼氣時丹田收縮,把光球壓回原狀。3、養氣法:雙手交疊在丹田上,感覺呼吸時丹田的起伏,而意念隨心而動,什麼都可以去想,不加制止,最終發覺心境一片淡然。練功方式所謂意守丹田,多指意守下丹田。下丹田有人認為在臍下一寸五分氣海穴處,也有人認為在臍下三寸關元穴處。當然,意守丹田並非指僅守住一個穴位點,而是指意守在以穴位為中心的一定的範圍內。在練功的初期,由於思想不容易一下子集中,丹田不能馬上守住,可先採用逐步放鬆法,使思想漸漸集中,雜念逐步減少,從而達到氣沉丹田的入靜狀態。應當指出,意守的目的之一,是為了預防和排除雜念,在運用過程中,不要過分用意,要似守非守,若即若離。如果勉強死守,反而會引起不必要的緊張。因此,要注意意守的火候,即意守時的注意力的強度。意守強度太小,雜念難以排除,丹田也難以守住;意守強度偏大,雖然雜念可以減少,但易招致頭痛頭脹,精神緊張等不適症狀的出現。所以,練功初期意守火候比起“似有似無”應偏大些,精神要放鬆,以頭不脹痛為度,這樣有助於排除雜念,幫助入靜。隨著練功實踐的加長,可逐漸減小意守的強度,漸漸達到似守非守,綿綿若存的程度。