膝關節是支援我們直立行走的重要部位，但同時也是容易受到損傷的關節。尤其是對於年紀比較大了的人來說，若是平時鍛鍊不注意方式，或是不注意鍛鍊的量，一直強撐著去運動，最終只會導致膝關節受損。所以，對於年紀比較大了的人來說，運動雖好，但需要注意運動的方式和量。那麼具體哪些運動最傷膝蓋呢？

這3種運動容易傷膝蓋，中老年人需慎重選擇，即便能做，也不要強撐，不瞭解的不妨瞭解一下。

1.爬山

爬山是一種非常鍛鍊身體的戶外運動。但我們都知道，人爬山的時候需要頻繁地使用到膝蓋，同時還需要承受自身的重力，尤其是在下山的時候，膝蓋所承受的重力會更多。若是路程比較遠，這對於膝蓋的傷害無疑是巨大的，尤其是本身骨質就比較脆弱的老年人。因此，對於老年人來說，爬山這種較為劇烈的運動，建議要慎重選擇，以免傷害到自己的膝蓋，造成嚴重的後果。

2.快跑

跑步是一項全身性的鍛鍊方式，具有比較突出的鍛鍊作用。但人在跑步的時候，膝蓋所受的衝擊力是巨大的，而且衝擊力會隨著奔跑的速度的增加而增加，由此可見，快跑無疑會傷害到膝蓋。對於上了年紀的老年人來說，脆弱的膝蓋是經不起折騰的。因此建議上了年紀的老年人，儘量選擇慢跑的運動方式，以免傷害膝蓋。

3.跳繩

小時候最喜歡的運動就是跳繩，而對於很多女孩子來說，跳繩也是一種非常棒的減肥運動，因為跳繩也是全身運動，不僅操作簡單而且燃燒脂肪也快。但是人在跳繩的過程中，雙腳落地時對膝蓋的衝擊力是比較大的，跳繩時不注意或是用力過猛，毫無疑問會傷害到膝蓋。因此，對於中老年人來說，透過跳繩來鍛鍊身體是不可取的。

鍛鍊能夠強身健體，對於年老的人來說時很有必要的。但運動的方式需要慎重選擇。年老的人膝蓋比較脆弱，若是選擇爬山、跳繩等對膝蓋衝擊力比較大的運動，反而會傷害到身體。所以，是不建議年老的人選擇以上3種運動，即便喜歡，也需要剋制，畢竟身體健康最重要。

以下6種運動傷膝蓋

1、登山

登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反覆主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷， 加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。

2、爬樓梯

有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。

3、太極拳

太極拳的基本姿勢需保持膝關節屈曲狀態，進行雙腿重心的交替轉換，膝關節長時間承受著來自身體的重力，易產生疲勞。此外，如果運動者的姿勢不正確， 下肢肌力不足，肌肉、韌帶放鬆不夠，或步法互換不得當等，則更易引發膝關節的運動損傷。

4、跑步

跑步對下肢的衝擊力是體重的2～4倍，跑得時間越長、速度越快、步頻越高，衝擊力和磨損就越大，會促使骨性關節炎的發生和發展。

5、球類運動

6、跳繩

跳繩時的跳躍運動增加了膝關節的負荷，若採取單腿跳繩的方式，則負重腿的膝關節獨自承擔了重力，導致負荷更大，更易增加髕骨的損傷。