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1 # 瘦魚健身
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2 # 汪汪健身號
胸肌中縫成型的首要條件是胸肌要大，胸肌薄的要死哪來的胸肌中縫。
所以先要有維度，再去求刻度，這是增肌塑形亙古不變的一條箴言。至於胸肌中縫打造，有兩個要點可以借鑑。
一、胸肌訓練回程要長訓練回程指的是動作範圍，範圍要大。你只是做半程臥推或者飛鳥，很難打造胸肌中縫。
為什麼塑形期間建議中小重量呢？因為好控制，可以提升動作範圍。
多去體會胸肌拉伸和頂峰收縮的感覺，胸肌中縫就能快速成型。
常用的動作有
啞鈴飛鳥（離心收縮）
窄距俯臥撐（頂峰收縮）
二、頂點停滯訓練在我進行俄挺訓練的時候，我接觸了手心朝上的啞鈴前平舉動作。這個動作需要手臂伸直，手肘內側有強烈的拉伸感，一段時間後我發現手肘內側肌肉變得很清晰。
所以你在訓練胸肌中縫的時候，不妨也採用這種頂點停滯訓練方式。
諸如啞鈴飛鳥等動作時，在離心收縮頂點和向心收縮頂點（頂峰收縮）停住一段時間，讓肌肉起止點充分被刺激，這樣胸肌中縫才會高有型。
以上就是胸肌中縫的錘鍊方法。
強硬健身，
問題可以拆成兩部來回答：
1、胸肌內側，沒有滑輪器械也可以練習具體動作是
窄距仰臥推舉
動作要點：平躺在水平放置的平板上，雙手抓住槓鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些，初學者儘量採用全握，掌握好平衡安全第一。
啞鈴飛鳥
該動作有平板和上斜兩類，主要尋找胸肌發力感覺，有個竅門：就像自己抱了一個大水桶。
2、胸肌中縫
增強胸肌中縫最好的動作是龍門架夾胸和繩索飛鳥，尤其是繩索飛鳥對於胸肌內側以及中縫的塑造非常有效。
繩索夾胸分為三個位置。高位夾胸對中縫的下沿刺激效果好，中位夾胸對中縫的中間部分刺激效果好，而低位夾胸，對中縫的上沿刺激效果好。
如果沒有龍門架，可以選擇塞萬推胸。
斯萬推胸是一個非常好的鍛鍊中縫的動作，重量不大，但是對中縫的刺激效果非常到位。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步