早晨的公園成了中老年人的健身房：打拳、練劍、快走、慢跑的人隨處可見，其中不乏練習太極拳的老拳友。不過，細心留意一下就會發現，即使在同一個隊伍裡，老人們的動作也會相差很遠，有些人看起來更像是在做操。這其中有年紀大、身體不靈活的原因，但更重要的是，他們的太極拳大多是從身邊的朋友那裡模仿來的。這樣的太極拳能達到鍛鍊效果嗎？其實，他們打的還不能算是太極拳，而是緩慢的、動作類似於太極拳的體操。如果動作做得好，也能起到增強下肢力量、提高平衡能力、改善骨質疏鬆、調節心情的作用。而且，緩慢的動作正符合老年人氣血較弱的特點。不過，不規範的動作隱藏著一定的危險性，尤其是練得認真的老人家。因為他們很多動作是錯的，並沒有遵循太極拳的運動規律，如沉肩墜肘、松胯圓襠、膝蓋勿超腳尖等，又不能得到及時的糾正，如果硬要按自己的理解把動作做“到位”，就容易受傷。最常見的情況是，膝蓋越練越疼，原因便在於不規範的動作使膝蓋承受了更大的壓力，膝關節在重壓之下不斷磨損，便出現疼痛，甚至造成軟骨磨損、韌帶撕裂、半月板損傷等問題。所以，要避免受傷，達到最佳鍛鍊效果，太極拳拳架的準確性十分重要。而且，練習太極時，講究“以心行氣，以氣運身”，就是要做到精神、呼吸、動作的協調，才能達到鍛鍊肢體、按摩內臟、放鬆精神的目的。總之，由練太極拳產生的所有益處都是以正確的動作為基礎的，如果動作不到位，效果就大打折扣。初學時，選一位專業的太極拳老師很有必要。

而且，緩慢的動作正符合老年人氣血較弱的特點。不過，不規範的動作隱藏著一定的危險性，尤其是練得認真的老人家。因為他們很多動作是錯的，並沒有遵循太極拳的運動規律，如沉肩墜肘、松胯圓襠、膝蓋勿超腳尖等，又不能得到及時的糾正，如果硬要按自己的理解把動作做“到位”，就容易受傷。最常見的情況是，膝蓋越練越疼，原因便在於不規範的動作使膝蓋承受了更大的壓力，膝關節在重壓之下不斷磨損，便出現疼痛，甚至造成軟骨磨損、韌帶撕裂、半月板損傷等問題。所以，要避免受傷，達到最佳鍛鍊效果，太極拳拳架的準確性十分重要。