肱三頭肌和胸大肌的肌纖維慢慢撕裂再修復撕裂再修復，等比之前的肌纖維粗的時候自然力量和內力都會提起來、這樣的的上百個俯臥撐是沒有問題的，再一個就是體重，一般體型中等偏瘦的人最容易完成

一次100個以上標準俯臥撐的難度很大，需要極強的力量、耐力和心肺功能！

那些號稱上百個俯臥撐的達人，請看看自己的俯臥撐有沒有幅度不夠、撇肘、聳肩、塌腰等情況？

標準俯臥撐與俯臥撐的差距可能是1:10甚至更多。看一下標準俯臥撐的標準:

腰腹收緊，從頭到腳一條線。雙手與肩同寬，保持沉肩，上至伸直下至胸貼地，大臂與軀幹角度小於45度。這才是最標準的俯臥撐！

能夠完成如此標準的俯臥撐100個以上的話，推力肌群力量與整體身體素質都是常人中的佼佼者，實力的象徵。

這需要長時間的堅持與努力，建議透過不斷減少組數和組休時間的方法進行訓練。例如一個人剛開始只能20多個俯臥撐，訓練時練習5組，組休2分鐘左右，這樣在10來分鐘就可以完成100個標準俯臥撐。注意訓練時不要完全力竭導致動作變形。

隨著訓練能力的提高，每組次數就會上升，組間休息時間就可以減少。只需要3組就可以完成100個，在訓練就2組完成100個，最後1組就可以完成100個了！

隨著循序漸進日積月累的提高，100個俯臥撐就達成啦！加油！