前期儘量不要嘗試自由器械，力量不夠會很危險，先依靠器械全面的提升身體素質。或者前期做些簡單的俯臥撐、深蹲等，等力量有一定基礎了再嘗試器械。注意飲食規律。

我帶過很多的會員剛開始訓練都沒有力氣，這些都沒有關係，力氣是可以練的，循序漸進，從最輕的器械做起，配合一些自重式訓練，練習某個肌肉不是說只能用一種方式，有很多的方法，前期主要以小重量穩定性核心訓練為主，來提升肌肉力量和耐力。

例如：引體向上做不起來吧，沒問題，先練高位下拉，從最輕的開始拉，逐漸加大分量，總有一天你能做起來引體向上。

高位下拉你調到最輕也拉不下來？沒問題，我們用彈力帶拉，也可以換最小的啞鈴划船，同樣達到訓練效果。可以用最輕的小槓鈴杆子，做T槓俯身划船。

慢慢來，無論肌肉力量多弱的人，在眾多訓練方式裡總能找到一個方式，能讓你用最低的起始分量，開始鍛鍊肌肉。等你的肌肉力量逐步增長之後，你就可以使用更多的方式來鍛鍊了。

很多自重式的訓練，像跪姿俯臥撐，徒手深蹲，平板支撐，凳後反屈伸，很多很多，都可以練，，我見過俯臥撐做5個胳膊酸三天的人，見過引體向上一個都拉不起來的人，見過徒手深蹲10個就三天上不了樓梯的人，見過仰臥起坐做20個就三天沒法正常起床的人，對於這些人來說，前期只需要堅持，就會成功，一定不要放棄！