準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離,每天控制在3000米以上吧,注意是勻速跑,也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次,大概100——150米,是為了提高1500米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等,積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞,可以輕微地活動一會,熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天,一定一定要休息、放鬆充分!
6.還有變速跑,就是100米快+100米慢,這樣跑幾圈,或者600米-1000米的快速跑(只要比你1500米比賽時的速度快就行),這是鍛鍊你的專項耐力!
比賽階段——
1.注意全程的節奏,前面不要太緊張,要跟上靠前的選手,用輕快的步伐跟緊,過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速,你也別落後,但加速別太猛,留著勁到最後的150米處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛,這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分,那天的飲食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的音樂,調整自己的興奮點。
5.自信,相信自己可以戰勝一切!
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離,每天控制在3000米以上吧,注意是勻速跑,也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次,大概100——150米,是為了提高1500米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等,積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞,可以輕微地活動一會,熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天,一定一定要休息、放鬆充分!
6.還有變速跑,就是100米快+100米慢,這樣跑幾圈,或者600米-1000米的快速跑(只要比你1500米比賽時的速度快就行),這是鍛鍊你的專項耐力!
比賽階段——
1.注意全程的節奏,前面不要太緊張,要跟上靠前的選手,用輕快的步伐跟緊,過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速,你也別落後,但加速別太猛,留著勁到最後的150米處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛,這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分,那天的飲食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的音樂,調整自己的興奮點。
5.自信,相信自己可以戰勝一切!