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  • 1 # 使用者804386860247

    準備階段——

    1.這幾天堅持每天慢跑一段距離,每天控制在3000米以上吧,注意是勻速跑,也別太慢。

    2.慢跑完休息充分衝刺幾次,大概100——150米,是為了提高1500米的後程衝刺。

    3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等,積蓄身體所需的能量和無機鹽。

    4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞,可以輕微地活動一會,熱身充分後衝刺一兩次。

    5.這幾天,一定一定要休息、放鬆充分!

    6.還有變速跑,就是100米快+100米慢,這樣跑幾圈,或者600米-1000米的快速跑(只要比你1500米比賽時的速度快就行),這是鍛鍊你的專項耐力!

    比賽階段——

    1.注意全程的節奏,前面不要太緊張,要跟上靠前的選手,用輕快的步伐跟緊,過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速,你也別落後,但加速別太猛,留著勁到最後的150米處全力衝刺。

    2.比賽前一小時喝紅牛,這個會起到一定的作用。

    3.賽前那晚一定要休息充分,那天的飲食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。

    4.賽前可以聽些比較激情的音樂,調整自己的興奮點。

    5.自信,相信自己可以戰勝一切!

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  • 我們夫妻說個話公婆常常接茬,還經常偷聽我們說話,真令人討厭,你們的公婆也這樣嗎?