1.經常鍛鍊，遠離害羞。害羞會導致呼吸急促。因此，強迫自己做幾次深呼吸和有節奏的呼吸可以緩解緊張，為建立自信打下基礎。

2.專心無畏地看著別人。當然，害羞的人很難開始這樣做，但你必須學會。試想一下，如果你總是避開別人的眼睛，盯著一件傢俱或遠處的一個角落，你為什麼不表現出一些勇氣，大膽自信地看著別人呢？

3.注意社交形式。在社交活動之前，你可以參加社交內容明確的社交活動。如果你在心理上有特定的社交內容，你可以把注意力從自己身上轉移到事情上，而不會太緊張。

4.不要自卑。如果你有消極的心理，你會經常讓自己不願意多說話，多參加活動。因此，你應該有意識地從心理上消除你的自卑情結。

5.不要太注意你的舉止。隨和、大方、自然、平時該說什麼做什麼，等等。很久以後，人們習慣了社交。

擴充套件知識：

社交恐怖症的治療主要以心理治療為主。完善認知，應正確認識過去，恐嚇可能來自自然現象或人為造成的，較難消除的是人為的行為，如歹徒行為，源於人性中的變態邪惡缺陷，世上有魔鬼也有天使，想想善良的人們把真善美與假惡醜分辨的儘可能清楚些，與富有智慧的人交談，也與平庸的人交流，如此交際圈就會很大，同時對自己的情緒調控不完善也要當一門功課去做，勇敢的去鍛鍊自己。

戰勝自我，要學會駕馭控制自己。驚恐是一種原始程式，是自我保護的本能，因此應當不時地勉勵自己。

走出家門，多觀察人，多與人交往。開始若不敢，可請家人和友人陪伴出門，自己多與人交往，多接觸人群，慢慢就能克服社交恐怖，有膽量後獨自外出活動，從實踐中鞏固自己的社交能力，發展這種能力，爭取交上幾位愛好情趣相同的朋友，要相信自己遲早會戰勝社交恐怖症。