如何在兩分鐘內入睡? 二戰時美國飛行員就有這種訓練！戰爭是殘酷的，它讓每一個參與其中計程車兵隨時隨地都要綁緊神經，不能有一絲鬆懈。在戰爭的間隙，士兵們需要快速的放鬆精神，得到充足的休息，以便應對接下來複雜情況。顯然，在這那種極度緊張的情況下，即使是飽經戰陣考驗的老兵，也很難做到這一點，這些經歷過戰爭計程車兵如果沒有進行專門的心理疏導，可能多年內都無法安然入睡。
所以各國就開始想法子讓這些失眠計程車兵睡好，比如二戰時，美國飛行員有一項訓練，能夠讓士兵躺下就著，進入深度睡眠只需要兩分鐘，很值得現如今夜貓子學習。這項訓練的關鍵，在於放鬆兩個字，如何做到放鬆呢？當時的海軍少尉 Bud Winter 發現，睡眠要經過兩步，第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。他將以前的訓練運動員的經驗提煉出來，總結了一套簡單有效的辦法。
首先讓人坐在椅子上，然後不要有任何的控制，讓身體自然呈現一種無力的狀態，然後有瑰規律地、緩慢地深呼吸，放鬆臉部所有肌肉，不要控制，彷彿自己能夠感受到的只有呼吸間的一開一合。之後，從上到下，讓每一塊能感覺到緊繃的肌肉都能放鬆下來。如果不行，稍微用力，然後讓聚集的力量消失，儘量多練習。最後到了全身心都放鬆的時候，我們在鞏固一下成果。
儘量深呼吸三次，感受自己如同沒有骨頭支撐了一樣，軟綿綿的狀態。隨後就是要控制精神，這是最為重要的一步。腦子裡不要去想一些白天經歷過的事情，告訴自己，什麼都不要去想，腦海裡不要再呈現任何有複雜畫面的東西。如果實在不行，就退而求其次，想想一張無暇的靶子，或者是漆黑一片，也能夠起到一定的效果。做到這些就能夠安然的入睡，效果十分良好。
如何在兩分鐘內入睡? 二戰時美國飛行員就有這種訓練！戰爭是殘酷的，它讓每一個參與其中計程車兵隨時隨地都要綁緊神經，不能有一絲鬆懈。在戰爭的間隙，士兵們需要快速的放鬆精神，得到充足的休息，以便應對接下來複雜情況。顯然，在這那種極度緊張的情況下，即使是飽經戰陣考驗的老兵，也很難做到這一點，這些經歷過戰爭計程車兵如果沒有進行專門的心理疏導，可能多年內都無法安然入睡。
所以各國就開始想法子讓這些失眠計程車兵睡好，比如二戰時，美國飛行員有一項訓練，能夠讓士兵躺下就著，進入深度睡眠只需要兩分鐘，很值得現如今夜貓子學習。這項訓練的關鍵，在於放鬆兩個字，如何做到放鬆呢？當時的海軍少尉 Bud Winter 發現，睡眠要經過兩步，第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。他將以前的訓練運動員的經驗提煉出來，總結了一套簡單有效的辦法。
首先讓人坐在椅子上，然後不要有任何的控制，讓身體自然呈現一種無力的狀態，然後有瑰規律地、緩慢地深呼吸，放鬆臉部所有肌肉，不要控制，彷彿自己能夠感受到的只有呼吸間的一開一合。之後，從上到下，讓每一塊能感覺到緊繃的肌肉都能放鬆下來。如果不行，稍微用力，然後讓聚集的力量消失，儘量多練習。最後到了全身心都放鬆的時候，我們在鞏固一下成果。
儘量深呼吸三次，感受自己如同沒有骨頭支撐了一樣，軟綿綿的狀態。隨後就是要控制精神，這是最為重要的一步。腦子裡不要去想一些白天經歷過的事情，告訴自己，什麼都不要去想，腦海裡不要再呈現任何有複雜畫面的東西。如果實在不行，就退而求其次，想想一張無暇的靶子，或者是漆黑一片，也能夠起到一定的效果。做到這些就能夠安然的入睡，效果十分良好。