“亞索800”的發明者是跑者世界（RUNNER"s WORLD）的賽事服務經理巴爾特·亞索，這個訓練法也因而以他的名字命名，亞索本人按這個方法訓練了15年。
它的理論假設是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那馬拉松就可以2 小時50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那麼馬拉松就可以跑到2小時40分左右。“亞索800”透過多組800米跑來備戰馬拉松，同時配合普通的馬拉松訓練計劃進行。它也為訓練者預估出一個全馬完賽成績。
選手可在賽前9周開始訓練，前7周每週一次“亞索800”。
第一週訓練日跑4個“亞索800”（800米*4組，每組完成時間以預估全馬成績換算，組間休息時間與完成800米時間相同）。接下來每週增加1個，一直到第7周達到10個。每週其它時間按平時的訓練方法即可。輕鬆跑為主，確保週末長距離的完成質量，每週休息1-2天，賽前留兩週時間做些恢復訓練。
以半馬目標2小時為例，對應“亞索800”接近每組800米以4分15秒（配速5′19″）左右完成，每組中間休息4分15秒。第二週亞索訓練日完成5組、第三週5組…直到第七週完成10組。
相比透過配速、心率、最大攜氧量、乳酸門檻值、複雜的間歇跑…亞索800要簡單的多。“亞索800”的概念聽起來是否很棒？一種觀點認為，“亞索800”只算是訓練中挺不錯的組成單元，與間歇跑大同小異，它更倚重訓練者身體的最大攜氧系統。
以全馬目標3小時的業餘高手跑者來說，亞索800時的配速比參賽配速要快上半分鐘多，更像是對中等距離跑中的速度訓練——“亞索800”可以讓你更快的達到速度巔峰。而馬拉松則更依賴的是有氧能力，在乳酸門檻值以下的配速跑完42公里，更倚重長久有氧訓練積累起來的能力。
“亞索800”確實能讓你跑的更快，但對應的最糟糕情況可能是5公里能輕鬆跑進25分鐘，全馬卻進不了4。“亞索800”訓練法越到後期，也越會對期望馬拉松有所突破的跑者帶來一些不太好的影響。想透過亞索800訓練在全程馬拉松專案上有好成績，其實也非常依賴長距離的訓練質量，這裡面亞索800未必有有氧跑、長距離的作用來的明顯。
“亞索800”的發明者是跑者世界（RUNNER"s WORLD）的賽事服務經理巴爾特·亞索，這個訓練法也因而以他的名字命名，亞索本人按這個方法訓練了15年。
它的理論假設是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那馬拉松就可以2 小時50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那麼馬拉松就可以跑到2小時40分左右。“亞索800”透過多組800米跑來備戰馬拉松，同時配合普通的馬拉松訓練計劃進行。它也為訓練者預估出一個全馬完賽成績。
選手可在賽前9周開始訓練，前7周每週一次“亞索800”。
第一週訓練日跑4個“亞索800”（800米*4組，每組完成時間以預估全馬成績換算，組間休息時間與完成800米時間相同）。接下來每週增加1個，一直到第7周達到10個。每週其它時間按平時的訓練方法即可。輕鬆跑為主，確保週末長距離的完成質量，每週休息1-2天，賽前留兩週時間做些恢復訓練。
以半馬目標2小時為例，對應“亞索800”接近每組800米以4分15秒（配速5′19″）左右完成，每組中間休息4分15秒。第二週亞索訓練日完成5組、第三週5組…直到第七週完成10組。
相比透過配速、心率、最大攜氧量、乳酸門檻值、複雜的間歇跑…亞索800要簡單的多。“亞索800”的概念聽起來是否很棒？一種觀點認為，“亞索800”只算是訓練中挺不錯的組成單元，與間歇跑大同小異，它更倚重訓練者身體的最大攜氧系統。
以全馬目標3小時的業餘高手跑者來說，亞索800時的配速比參賽配速要快上半分鐘多，更像是對中等距離跑中的速度訓練——“亞索800”可以讓你更快的達到速度巔峰。而馬拉松則更依賴的是有氧能力，在乳酸門檻值以下的配速跑完42公里，更倚重長久有氧訓練積累起來的能力。
“亞索800”確實能讓你跑的更快，但對應的最糟糕情況可能是5公里能輕鬆跑進25分鐘，全馬卻進不了4。“亞索800”訓練法越到後期，也越會對期望馬拉松有所突破的跑者帶來一些不太好的影響。想透過亞索800訓練在全程馬拉松專案上有好成績，其實也非常依賴長距離的訓練質量，這裡面亞索800未必有有氧跑、長距離的作用來的明顯。