1、早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。2、午餐：11：30-13：00。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率，午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。3、晚餐：18：00-20：00。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。1、白領應少吃多餐，定時“充電”。緊張繁雜的事務，經常令白領們在進餐時只能簡單地吃上幾口，營養不能滿足機體代謝的需要。應每隔兩小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片、幾片面包或幾塊餅乾就可以及時補充體力。2、中西合璧的早餐。想在早晨多睡片刻而沒有太多時間進餐者，可以選擇以下兩種早餐方式：一是西式早餐--牛奶+麵包+水果；二是中式早餐--豆漿+煮雞蛋+麵包。3、商務餐儘量遠離海鮮。海鮮中存在著寄生蟲和細菌，比率很高。酒樓餐館為追求味道的鮮美，烹煮時間往往不夠充分，當人們品嚐其鮮美時，疾病往往已從口入。