大多數人游泳是為了健身與塑身的，游泳後切忌大吃大喝，那樣完全沒有塑身的效果，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質。

　人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失;加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。

　　為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。

　　另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。

　　因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。

　　想要透過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。

　　紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

　　飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。