（1）關於“跑步消耗肌肉”的說法是大大的誤解。

（2）體內的肌肉，無時無刻不在進行著分解和合成，也就是新陳代謝。

（3）要想讓合成>分解，就必須要滿足2個條件，給肌肉足夠的刺激，給肌肉足夠的原材料。

（4）也就是為了什麼，健身房的肌肉先生們需要大份量的擼鐵，還需要喝蛋白粉的道理。

（5）慢跑的能量來自體內的糖原和脂肪。

（6）即便剛開始跑也會燃燒脂肪，只不過這時候脂肪的比例少，糖原的比例高。

（7）隨著慢跑時間的延長，脂肪比例會慢慢提高。於是才有了什麼20分鐘後燃燒脂肪，30分鐘後燃燒脂肪的說法。記住，身體能量供應並沒有個定時開關。

（8）一般來說蛋白質是不能直接作為運動的能量！

只有在極端情形下，在體內糖原嚴重匱乏的時候，身體才會分解蛋白質為糖。

（9）人體內的糖原儲備，雖然因人而異，但是即便完全燃燒糖原，也夠你全力奔跑20-30公里的，注意是全力奔跑。這也是馬拉松一般30公里後撞牆的主要原因。

（10）如果你慢慢跑，燃燒了大量脂肪，那麼可以奔跑的時間還要長。所以不要擔心跑步30分鐘就會分解肌肉。

（11）當然了，時間是有限的，如果因為慢跑佔用了時間，而減少了力量訓練對肌肉的刺激，那麼是因為失去了增肌的前提條件，這個黑鍋不能怪跑步的。只能怪訓練計劃不合理。

您是從哪兒得來的理論與答案？每塊肌肉是運動器官，也是耗能器官。肌肉只能消耗脂肪和糖，絕不會消耗肌肉本身。漫說20分鐘或30分鐘，就是300分鐘或3000分鐘，肌肉也不會自己消耗自己。

既然是器官，也就是說先天從孃胎子裡帶出來的，該是多少塊還是多少塊！您看誰家孩子生下來沒有胸大肌或沒有股四頭肌 ？除非他是個畸形兒！您又看見誰家的孩子長大後上體育課，跑著跑著小腿二頭肌就消耗沒了！？您所聽到的完全是生理病句，欺負華人科學文化素質低，以訛傳訛得到的惡性迴圈結果。

我們骨骼肌中的肌纖維，可分為白肌纖維和紅肌纖維，每個人所含的比例都是不同的。白肌纖維主管快速收縮與爆發力 ，紅肌纖維負責肌肉耐力。二者之間透過不同的訓練方式，其肌纖維比例都會發生變化。經常慢跑的人 ，時間久了紅肌纖維都會變多變粗，而經常進行短跑的運動者其白肌纖維則會變多變粗。