所謂失眠，其實就是指睡眠的始發和維持階段發生一些障礙，導致睡眠質量下降，引起失眠患者白天工作學習打瞌睡、精神不振、思考困難、反應遲鈍等現象。睡前胡思亂想會導致失眠，越想就越睡不著，那應該怎麼辦呢？

1、 睡前不要想任何事情，開心的傷心的所有事情通通拋在腦後，讓大腦放空。如果已經胡思亂想了，就不要再繼續想下去了，冷靜一下心情，去聽聽讓人放鬆的音樂，起床鍛鍊一下，當感覺自己很疲勞了，這時候躺在床上就容易睡著了。

2、 睡覺前不要喝茶、可樂、咖啡等等，要合理飲食，不要暴飲暴食，少吃消化不良或者一些刺激的食物，多吃水果蔬菜，這樣不僅有利於身體健康，對改善睡眠質量也有幫助。

3、 睡前避免過度興奮，不要看一些驚悚恐怖的電影，也不要打遊戲和去酒吧等等，這樣會讓睡眠質量下降，很容易導致失眠。

4、、睡前進行排尿，保證臥室的安靜，不受外界因素的干擾，把窗簾拉上，可以在臥室點一個自己喜歡的味道的香薰，更有助於進入夢境。

如果只是偶爾的失眠，不要擔心，這是正常現象，只要調整好自己的心情和狀態，平時多加鍛鍊，過段時間就會好了。如果是經常或者天天失眠，已經嚴重影響正常的生活學習工作了，就需要去醫院及時治療了，畢竟失眠這件事情嚴重起來還是挺折磨人的。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

專長：從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

那首先要確認下，偶爾這樣倒沒什麼，過後就正常。若是經常這樣就需要治療。其次是搞清楚胡思亂想是固定內容還是天馬行空什麼都有，若是固定相關的現實內容就需要心理治療和中醫針灸治療。若是沒什麼固定的無現實意義內容就需要針灸治療和心理治療，無效再加西醫的抗焦慮抑鬱藥。最後要排除重型精神類疾病。這是我個人的治療經驗。請大家指正。