根據運動的實踐經驗，要想取得一定的運動效果，並保持，最好每週能堅持3至5次的運動，每次一個小時的有效運動。具體點的建議就是：每週二、四各一次，週末雙休日裡選一天安排一次運動。你可以根據你自己的需要調整具體是哪一天訓練，或者將每週運動次數提開到4或5次。還是根據你的喜好和時間來安排。比如，有的人喜歡早起，那麼就在早上安排運動，有的人喜歡晚上下了班去健身房運動，那就去健身房訓練。新手一開始特別容易進入的誤區就是，認為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復的時間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復“的道理，所謂的恢復也就是在休息中來完成。所以，最好是隔天來進行訓練，特別是對新手來說。對於從來沒有運動習慣的人來說，完全沒必要剛開始就訓練足一小時，甚至將強度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓練時長起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結合，完成30分鐘的運動就可以了。體能慢慢提升後，身體適應力提高了，再延長訓練時間，強度再提高一些。保持健康和好身材，除了需要運動，還需要關注你的飲食。控制飲食並不是說控制你的攝入量，而是控制你的食物攝入結構，減少高油高糖油膩的食物，多食用水果蔬菜等。