脊柱的健康對於人體來說非常重要。隨著年齡的增加，脊柱必然也會相應地老化，所以平時我們必須注意減少損害脊柱健康的各種因素。

例如站立位和坐位一旦姿勢不當，不僅脊柱受力不均容易側彎，而且脊柱所受的負荷也會急劇增高。如果一直採取錯誤的姿勢，日積月累，對脊柱的危害就會很大，哪怕只是枕頭高度不合適，要知道正常一天的睡眠時間有6～8個小時，這個過程中脊柱一直處在不恰當的位置，周圍肌肉不發生痠痛僵硬幾乎是不可能的。

還要注意鍛鍊應科學合理，運動姿勢不當，負荷過大，都有可能造成脊柱的損傷，起到反作用。例如以下幾種運動時就需特別注意。

1.仰臥起坐

仰臥起坐雖然是從小學體育課就開始做的普及運動，但越來越多的證據表明，這項運動如果做得不對，對身體的損傷遠大於好處，甚至還有因為頸椎受傷導致癱瘓的報道。仰臥起坐會讓我們脊柱承受的壓力成倍增加，而且由於脊柱處於彎曲狀態，腰部的肌肉無法有效提供保護，更加容易受傷。

正確的鍛鍊腹部肌群的方式應為卷腹，將雙手交叉放置於胸部（不要用手抱頭），屈膝平躺，腹直肌發力將背部稍抬離地面，小幅度運動，既能鍛鍊腹直肌，又不會造成脊柱的過度負擔。

2.運動負重過大

在運動健身時缺少科學的指導，一味追求力量訓練，結果將負重訓練的重量設定的太重，如划船機訓練、坐推或臥推槓鈴訓練等，重量不合適將很容易造成脊柱周圍肌肉韌帶的拉傷，拉傷後如果沒有系統的康復，又會導致脊柱周圍肌肉力量下降和肌力不均，嚴重時會出現脊柱變形、側彎。

3.過度牽拉

很多老年人喜歡壓腿等牽拉肌肉軟組織的運動，可以緩解軟組織的緊張，但拉伸一旦過度則有害無利。比如在練習瑜伽時，就常出現過度拉伸導致受傷的情況，不管拉伸的是上肢還是下肢，最終力量還是會傳遞到脊柱。

在拉伸時應以不感覺到劇烈疼痛為宜，千萬不要急於求成，或是錯誤地相信一些“不疼拉不開筋骨”的說法，感覺劇烈疼痛時，往往脊柱周圍軟組織已經受傷了，或者脊柱椎體的相對位置都發生了變化。

4、注意防寒保暖

受涼是頸椎病和腰椎病的誘發因素，即使在炎熱的夏季，隨著空調在室內空間的普及，也必須做好脊柱的防寒工作。日常活動時可以多利用圍巾、腰圍等防寒保暖的用品，而睡眠時更要注意不要受風受寒。

作者/梁丹丹

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