技巧：{意拳}站樁要身體所有關節成鈍角角度！這樣利於氣血暢通！就向一根管子一樣，如果你把它彎成90度，那麼就會堵塞！！人體的經脈跟管子的道理一樣！初學者剛開始站時，規定時間5分，10分，20分！時間不在多，只要每天堅持，就有效果！要練出強勁的功力就要增加時間！站到忘我的境界！好處：增強功力，提高免疫力，提高突發事件的應變能力，等等壞處：練任何功夫都是很辛苦的！你要忍受練功的辛苦！

想練中國武術，常言道“要練武，先扎馬”“入門先扎3年馬”，可見扎馬對習武者的重要性，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基紮實，學什麼都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見其效，扎馬的 好處多的事，以後你 自己漫漫體會。 沒有武術基礎，更應該從扎馬開始，，中間在加練柔韌性及其他基礎功。 你去查資料看看，扎馬有幾種，你自己選擇，，一般都習慣用少林的“四平大馬”還有手式也有不同的 。扎馬步時，注意自己的呼吸，氣沉丹田（人的肚擠眼下5公分割槽域）；遇到堅持不住的時候，要挺住，每天增加延長扎的時間，保持上身挺直，一天一次就可以，，中間有一段很難忍的時候，會持續10幾分鐘左右，闖過後就能人就會變得輕鬆，沒有那麼痠痛抖感。可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分時就保持5天，再可以一次性增加1分鐘，堅持到10分鐘時保持幾天，再繼續增加，到15分。回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈