(1)建議放棄比賽，零基礎一個半月能搞定10公里已經很不錯了，不要想半程。

(2)跑步不是一次性的，難道要跑廢了拉倒麼？！

(3)不想跑殘，跑廢的話，還是循序漸進的好。

(4)為了享受跑步的樂趣，馬拉松的樂趣，就一定要長期鍛鍊，不是短期可以速成的。

(5)你的心肺，你的肌肉，你的骨骼，你的韌帶，你的內臟，你的精神，你的跑步知識....都需要長期慢慢培養的。

(6)就算你平時身體好，從0開始跑步到征服半程，快也要3個月。

(7)比賽一直有的，跑道一直在那裡等你的。不要著急非要1個半月後跑某一場比賽。只要你體能到了，現在全國都是馬拉松熱，幾乎每週都有比賽給你跑。不怕沒比賽，就怕自己沒能力（包括體能，時間）

(8)零基礎的你，目前最重要的是：養成運動的習慣，喜歡上跑步，有多少能力做多少事情

0基礎，你跑什麼半馬？最起碼一個半月肯定不行，對，即使快走個半馬對身體也有很大程度的損傷。一般人0基礎，一週三練，從快走開始，到半走半跑直到能跑完個三公里，也得很長一段時間。

所以建議先從養生跑開始，不要天天練，無傷、堅持下去最重要。到你跑過相當多次十公里了，跑過相當多次十五公里了，再嘗試半馬。

我38歲，以前有基礎的，開始跑步近兩個月後嘗試半馬，成績151。現在一週兩跑或三跑，週末半馬，週中一到兩個十公里。