訓練方法如下:

1、基本功要紮實，傳球的技術要領，反覆的練習傳球動作，記得傳球的感覺是手指彈擊，很輕，球不要在手裡持的時間長，否則會持球，或球出去的路線會變向的。

2、球傳出去是基本於網平行的，而且球儘量不轉，在空中沒有加速運動，保持平穩，還要注意傳球動作隱蔽，就是晚點出手傳球。

3、走戰術的時候要儘量等副攻，他要起跳的時候再傳出快球，這樣節奏是對的，有時為了等他需要蹲下。初學者往往傳早了就變成了半高，而不是快球。

4、比賽的時候，戰術安排完後，對方發過來球，二傳手要看一眼自己同伴的位置，或者用餘光注意同伴的位置，根據一傳的質量和位置，快速判斷誰打這個球更好，還能不能打戰術。

5、二傳是場上的核心，要有心眼，和全盤的掌控能力，要時刻關注場上每個隊員的狀態，多把球分配給有能力或狀態好的球員，要摸透對方的攔網球員，多製造空網或單人攔網的機會，讓對方摸不到你脈門。

6、多和隊友配合，要多適應攻手，相應的攻手也在適應你，再就是腳底下要快，要勤跑勤練，增加自己的靈活度，沒事練練二次球，吊中心或兩個角。

打排球注意事項

1、促進身體的生長，提高跳躍的能力，改進心肺功能

排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長。

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

2、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。