每天睡多久不困“我明明已經睡夠了8個小時，為何起床後還是覺得精神不振、腰痠背痛，一點也不解乏？！”“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！”睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由於深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。每天睡8小時為什麼還是困用腦過度讓睡眠效率不高是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸反流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等，隨著這些疾病的治癒，失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性迴圈，讓人精疲力竭、痛苦不堪。如何提高睡眠質量妙招一：調整自己的睡眠時間段晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段裡睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法透過休息消除，第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。妙招二：良好利用起床後五分鐘1、伸個懶腰打個呵欠，剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為，如果這時候強忍著呵欠不打，會一直處於睏倦狀態，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助於大腦更快清醒。2、輕輕按摩面部，當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦，讓你神清氣爽。3、做簡單的拉伸操，早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！4、按摩脖子及頭部的穴位，按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液迴圈，使血液流動加速，就能夠透過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！
每天睡多久不困“我明明已經睡夠了8個小時，為何起床後還是覺得精神不振、腰痠背痛，一點也不解乏？！”“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！”睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由於深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。每天睡8小時為什麼還是困用腦過度讓睡眠效率不高是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸反流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等，隨著這些疾病的治癒，失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性迴圈，讓人精疲力竭、痛苦不堪。如何提高睡眠質量妙招一：調整自己的睡眠時間段晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段裡睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法透過休息消除，第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。妙招二：良好利用起床後五分鐘1、伸個懶腰打個呵欠，剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為，如果這時候強忍著呵欠不打，會一直處於睏倦狀態，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助於大腦更快清醒。2、輕輕按摩面部，當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦，讓你神清氣爽。3、做簡單的拉伸操，早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！4、按摩脖子及頭部的穴位，按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液迴圈，使血液流動加速，就能夠透過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！