除了體育運動操有很多高難度的體式和動作，其實瑜伽也有很多高難度的體式，讓人過目不忘，練過瑜伽，才知道自己是可以駕馭這麼多高難度的體式。

弓式變式

一樣是彎曲伸展的動作，簡單的動作也需要你更多的注意事項，按照高難度的動作指導一樣的注意力，一個個對著練習。

Step1：身體平趴在瑜伽墊墊面上，保持好呼吸，練好今天這最後一個體式；

Step2：腹部肌肉用力舒張開來，四肢用力向上、向背部伸展；

Step3：右腿彎曲，雙手抓住右腳，並且儘量拉伸雙臂和雙肩肌肉。

戰士式二

同樣是拉伸大腿韌帶的體式，不過這個難度比下圖的單腿伸展提高了很多，大家再練習的時候一定要控制好自己的狀態，很容易失去平衡而導致受傷，練習瑜伽必須要身心投入才可以，否則很容易因為狀態不好而受傷。

練習注意事項：

▪️兩條腿直接分開呈九十度之間，腿部肌肉用力緊繃起來。

▪️上半身向前傾斜，調整好身體的狀態，身體與腿在一條直線上。

▪️兩個手臂抬起來放在頭頂上方的位置，貼在耳朵兩邊的位置。

斜板式

講了一遍關於瑜伽簡單體式的練習方法以及易錯點，現在我們來重新練習一下，來鞏固一下這個體式的肌肉記憶。不管高難度動作還是簡單體式發，都要規範練習。

練習注意事項：

往往對於初學者而言，主要的任務就是練習好基礎體式並且找好完成體式最佳的角度，角度不對的話，我們想要瘦下去的部位是很難瘦下來的。

頭肘倒立式

用雙手的手肘作為主要的著力點，煎=將整個身體撐起來。作為核心部位的腰腹部需要控制四肢的動作，以保持身體的平衡。

纖細的腰腹部需要將多餘的脂肪消耗掉，因此這樣具有力度的練習很適合纖細腰腹部哦！簡單的動作只要做到位，對身體的鍛鍊效果一樣很強大。

輪式

拉伸背部的韌帶，可以有效解決學生黨的駝背問題。兩條腿分開一點，膝蓋彎曲身體向後，腳掌抓住地面，同時手臂伸直支撐，然後腹部用力向下，屏住呼吸調整手臂與腳掌之間的距離，儘量向中間靠攏。

越是簡單的體式，越能夠讓身體放鬆，初期不建議大家嘗試難度太大的體式，很有可能會受傷，那就得不償失了。

練瑜伽不要刻意追求高難度的動作，因為簡單的體式一樣功效強大。不能因為自己的刻板印象，影響鍛鍊效果。簡單體式也要注意，正確性和注意事項。

我是60後，當然對吊環王冠軍體操健兒李寧應映像特別深刻，身穿潔白的運動服裝他像一位白馬王子耀眼奪目，每次在電視上看見他參加奧運會單人比賽時，在吊環上每個動作流暢優雅做到堪稱經典完美，最後空翻落地，總是讓人過目不忘，記憶猶新。

關於這個問題，我特有同感。我是河北保定人，我們保定被譽為體育冠軍的搖籃，為什麼這樣說呢？大家知道的跳水皇后郭晶晶吧，我們保定人，奧運會游泳老牌冠軍錢紅，也是我們保定的，2008北京奧運會射擊冠軍龐偉也是我們保定人，如果細數還有很多很多。

我知道你的問題不是這個，我是給大家介紹一下為什麼保定是冠軍之城，好，再說你的提問。說到體操，我更有發言權了，大家知道世界體操冠軍范曄吧，也是我們保定人！

十運會南京一戰，范曄一人獨得一金一銀，她以完美的表現，毫無爭議地奪取了國內體操比賽分量最重的全能金牌。10月14日，那一晚的南京奧體中心體操館是屬於體操名將范曄的。這位“東方美人”身著寶石藍色比賽服，舉手投足之間透著一股王者之氣。第一輪高低槓比賽，范曄的動作完成得乾淨利落，落地時雖然有一小跳，仍得到了9.7分，開了個好頭。第二輪的平衡木是范曄的強項，出場時她露出了自信的笑容。在平衡木上那套流暢而連貫的動作，讓她傾倒了觀眾，體操館內掌聲如潮。到下法了，范曄穩穩地“釘”在了地上。“譁”，掌聲、歡呼聲再度響起，觀眾給了她支援，她也征服了觀眾。9.784分，范曄獲得了當晚的全場最高分！ 范曄最終以38.352的總分奪得十運會體操女子全能的金牌，

看到我們家鄉人范曄這些優美的動作我們過目不忘啊。當然，我不懂體操，說不上來這些動作叫什麼名稱，難道係數也不知道，單就圖片來說就很美！

世界體操冠軍范曄成績介紹：

2002年全國體操冠軍賽高低槓第四名

2003年阿納海姆世界體操錦標賽平衡木冠軍2004年雅典奧運會團體第七名2005年全國體操錦標賽平衡木冠軍，全能亞軍，高低槓季軍2005年十運會全能冠軍，自由體操亞軍，團體第八名2005年東亞運動會團體、平衡木冠軍，全能亞軍2005年體操世界盃科特布斯站高低槓冠軍、平衡木季軍2005年世界大學生運動會團體冠軍、個人全能冠軍、高低槓季軍、平衡木亞軍、自由體操亞軍2005年全國體操冠軍賽總決賽平衡木、自由體操冠軍2006年根特世界盃平衡木第八名、自由操第八名2007年世界盃格拉斯哥站平衡木第四名2007年世界盃巴黎站平衡木第八名、自由體操第八名2007年世界盃科特布斯站高低槓第七名、平衡木冠軍

一襲白衣，如同仙女

當然了，還有著名的體操冠軍李寧，那動作也是讓人折服了。還有很多很多！