擺臂動作：應該是自然曲臂（握拳或者開掌）前後擺，也就是與你運動方向相同。 擺動幅度：前擺手不過肩部，後襬手不過腰。 擺動頻率：與跑步頻率一致。維持上下肢平衡 上體和頭部自然直立，稍往前傾。 跑步和走的區別在於有沒有騰空，但一定要避免跳，跑和跳的區別在於在於用力方向上，切忌用力不可向上。否則就變成跳步了。 不知道你腿的長短和身高，所以步子很難說，要跟身體和腿長成正比。但不要誇張的大步子或者小步子。否則動作就很難看。造成動作不協調。 再一個就是前腳掌的問題，不管中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，就看跑的距離了，如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的震盪。全程絕對要前腳掌落地。你看釘子鞋（跑鞋）的設計就明白了。如果是中長跑那就是前-全-前這樣交替迴圈了，因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導致體力支配失衡。 腿部力量在跑步裡面說比對速度和姿勢都比較重要的，因此在腿部力量不變的情況下加快速度就需要加快手和腿的頻率。 簡易訓練方法

1、（正、側）壓腿--拉伸韌帶，提高關節靈活性

2、原地高抬腿,儘量全力去做。--提高運動頻率，注意重心不要後座，也就是不翹屁股，不踏腰、不踏肩

3、跑上坡，---提高腿部力量

4、單腳跳和蛙跳--提高平衡能力和腿部力量