五公里算長跑了，需要注意以下幾點：
1、跑前熱身
你可以活動活動全身，做一些慢跑、拉伸，讓身體做好準備，血液迴圈起來，再開始進行長跑。
2、開始起跑
在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。
3、跑步前期
在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。
4、跑步中期
跑步的中期已經開始體力衰弱而落後，這個期間主要考驗你的耐力，不要打破你自己的跑步方式。
5、衝刺階段
在最後一公里左右，這個時候你不必特意維持體力，堅持下來就行。後續如果習慣了這種長跑，嘗試衝刺一下也是可以的
6、注意拉伸
跑步結束以後，需要配合著慢走，然後做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。
正確的跑步姿勢如下圖：
#擴充套件資料：#
#長跑的動作要領：#
1、頭和肩
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
#參考資料：#
百度百科-長跑
五公里算長跑了，需要注意以下幾點：
1、跑前熱身
你可以活動活動全身，做一些慢跑、拉伸，讓身體做好準備，血液迴圈起來，再開始進行長跑。
2、開始起跑
在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。
3、跑步前期
在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。
4、跑步中期
跑步的中期已經開始體力衰弱而落後，這個期間主要考驗你的耐力，不要打破你自己的跑步方式。
5、衝刺階段
在最後一公里左右，這個時候你不必特意維持體力，堅持下來就行。後續如果習慣了這種長跑，嘗試衝刺一下也是可以的
6、注意拉伸
跑步結束以後，需要配合著慢走，然後做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。
正確的跑步姿勢如下圖：
#擴充套件資料：#
#長跑的動作要領：#
1、頭和肩
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
#參考資料：#
百度百科-長跑