圓肩的人其實也是能夠訓練出胸肌的，但先要將圓肩給改善回來，比如前側緊張的肌肉拉伸放鬆，後側鬆弛的肌肉將其強化，收緊，這樣將胸椎的曲度調整到正常位置，這樣就可以開始訓練胸部了，那麼具體動作該如何進行呢，下面就為大家推薦幾個訓練胸部的動作。
1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增大厚度來說是胸部訓練中最重要的動作之一，平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可。
2.平板啞鈴臥推，這個動作訓練著中胸部，相比於槓鈴啞鈴更具有不穩定性，所以使用的重量也較小，但是鍛煉出胸肌的效果不比槓鈴差，首先平躺在臥推凳上，雙腳踩實地面，保持挺胸姿勢，將肩胛骨固定在凳上，雙手持合適重量啞鈴，初始位置雙手伸直，啞鈴落於掌根，力量直接從手臂傳導在肩胛骨上，然後將肩胛骨固定不要移動，雙手向兩側開啟，小臂始終與地面垂直，落到大臂稍低於肩關節，稍微停頓保持核心收緊，胸部發力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然後重複進行8-12次，做3-5組即可。
3.繩索夾胸，這個動作主要加強的胸肌中縫，對於胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位。
4.器械上斜推胸，這個動作加強中上胸部的厚度，能夠讓你體驗超強的泵感，首先坐在器械上，選擇合適的重量，雙手握距儘量寬握，保持沉肩姿勢，並且挺胸直腰，然後雙肘向前上方夾推，推到頂峰時感受胸部中上方充分收緊，然後保持停頓片刻，緩緩將雙肘開啟，直到雙肘與身體處於一條直線，然後再重複進行，動作進行8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓練胸部的動作，當然調整圓肩是為了，使肩胛骨在練胸時保持中立位，所以需要調整之後再練，才能達到更好的訓練效果。
圓肩的人其實也是能夠訓練出胸肌的，但先要將圓肩給改善回來，比如前側緊張的肌肉拉伸放鬆，後側鬆弛的肌肉將其強化，收緊，這樣將胸椎的曲度調整到正常位置，這樣就可以開始訓練胸部了，那麼具體動作該如何進行呢，下面就為大家推薦幾個訓練胸部的動作。
1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增大厚度來說是胸部訓練中最重要的動作之一，平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可。
2.平板啞鈴臥推，這個動作訓練著中胸部，相比於槓鈴啞鈴更具有不穩定性，所以使用的重量也較小，但是鍛煉出胸肌的效果不比槓鈴差，首先平躺在臥推凳上，雙腳踩實地面，保持挺胸姿勢，將肩胛骨固定在凳上，雙手持合適重量啞鈴，初始位置雙手伸直，啞鈴落於掌根，力量直接從手臂傳導在肩胛骨上，然後將肩胛骨固定不要移動，雙手向兩側開啟，小臂始終與地面垂直，落到大臂稍低於肩關節，稍微停頓保持核心收緊，胸部發力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然後重複進行8-12次，做3-5組即可。
3.繩索夾胸，這個動作主要加強的胸肌中縫，對於胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位。
4.器械上斜推胸，這個動作加強中上胸部的厚度，能夠讓你體驗超強的泵感，首先坐在器械上，選擇合適的重量，雙手握距儘量寬握，保持沉肩姿勢，並且挺胸直腰，然後雙肘向前上方夾推，推到頂峰時感受胸部中上方充分收緊，然後保持停頓片刻，緩緩將雙肘開啟，直到雙肘與身體處於一條直線，然後再重複進行，動作進行8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓練胸部的動作，當然調整圓肩是為了，使肩胛骨在練胸時保持中立位，所以需要調整之後再練，才能達到更好的訓練效果。