1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢地放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於透過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好地放鬆自己。
7、放鬆：選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。擴充套件資料：現代社會使人緊張的因素有很多。首先，現代科技帶來的密級資訊，導致工作者精神、情緒緊張；現代生產中的自動化程度不斷提高，一方面改善了勞動條件；另一方面卻使工作變得單調、枯燥和緊張，需要精神高度集中；工作時間過長，這些現象使得長期緊張的人容易患病，如神經症、失眠等。總體來說，心理緊張給人帶來的負面因素較多，我們應該找出合適的方法加以調節和和改善。
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢地放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於透過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好地放鬆自己。
7、放鬆：選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。擴充套件資料：現代社會使人緊張的因素有很多。首先，現代科技帶來的密級資訊，導致工作者精神、情緒緊張；現代生產中的自動化程度不斷提高，一方面改善了勞動條件；另一方面卻使工作變得單調、枯燥和緊張，需要精神高度集中；工作時間過長，這些現象使得長期緊張的人容易患病，如神經症、失眠等。總體來說，心理緊張給人帶來的負面因素較多，我們應該找出合適的方法加以調節和和改善。