1、推拿腋下，將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一半按摩。

2、推拿手關節，手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續20秒，然後換另一邊按摩。

3、推拿小拇指根部，保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。

4、推拿三里穴，雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘關節內側的三里穴，持續按壓15秒，然後換另一邊按摩。

5、推拿手臂外出，手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。

6、推拿手臂外側關節，右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒，然後換另一邊進行。

7、推拿後肩，將左手手臂抬起來，向前水平伸出。然後左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無名指指腹稍微用力的推拿後肩，持續按摩15秒，然後換另一邊進行。