怎樣知道自己的脂肪重量是多少？水下稱重（Underwater Weighing） 就像曹衝稱象一樣，我們可以透過水的浮力，測試身體裡脂肪的比例，因為脂肪的比重和其它的身體成分不一樣。這種辦法是最準確的，但是因為裝置複雜，很少應用。 皮褶測量(Skinfold Test) 身體多餘的脂肪一般都儲存在皮下，透過測量皮褶的厚度，可以估算身體裡脂肪的比例。這種辦法簡單易行只要稍加訓練就可以實施，而且準確性較高。很多健身俱樂部都可以免費提供這項服務。 生物電阻測量(Bioelectrical Impedance) 脂肪的導電性很差，而身體其它成分的導電性較強。生物電阻測量就是利用這種原理，用微小電流透過身體來計算電阻。多數的體脂測量儀器都是採用生物電阻。但這種辦法受人的身體狀態、脫水程度因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。 體重指數（Body Mass Index） 用身高和體重的比例來估算你的身體成分。體重指數的計算方法是： 體重（公斤）/身高（米）的平方 美國健康學院的BMI列表是這樣的： 體重指數（Body Mass Index） BMI 體重狀況（Weight Status） 18.5或以下 體重偏輕 18.5—24.9 健康 25—29.9 超重 30或以上 肥胖 體重指數在25以上的患心臟病、高血壓、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率較高，但是孕婦和肌肉發達的人除外。體重指數只是衡量身體健康的一個指標。不要過分依賴這一個指數。 身體圍度（Body Measurements） 胸圍、腰圍、胳膊和大腿的圍度也可以作為你的參考。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

計算公式：

成年女性的體脂率計算公式：引數a=腰圍（cm）×0.74；引數b=體重（kg）×0.082+34.89；體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74；引數b=體重（kg）×0.082+44.74；體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

向左轉|向右轉