目前已經寫了兩篇文章，而後面一個保持體重不反彈，也就是飲食了，武裝自己的大腦。只有你自己懂得怎麼吃，才能夠達到長久保持，要不然不管你用什麼方法去減，最後你還是會面對飲食這塊，不懂得怎麼飲食，最後還是會胖回去。

1.運動。傻瓜式減肥方法就是跑步，只需要做好跑前熱身和然後拉伸，堅持下去你就可以瘦下來。游泳和跳繩也是特別好的減肥方法。

2.拒絕零食和飲料。應該說這兩個東西是大多數肥胖同志的天敵。只有遠離這兩樣東西，你才能健康的瘦下去。

3.合理飲食。肥胖者有一大部分人都是吃飯過快的，強迫自己細嚼慢嚥，這樣既有利於消化，又能讓自己更加健康。

4.良好睡眠。不奢求十一點前睡覺，但一定要十二點前睡覺，並且要睡夠七小時。

5.堅持下去！當你看著體重秤上的數字一天天減少，你會無比的自豪，並且有更大的動力堅持下去。

至於反彈，只要堅持以上習慣，絕對不會反彈！自律讓我自信，自信讓我成功！！！

讓優秀成為習慣，讓運動成為平常事，做下去，你將迎來全新的自己！！！

健身先健腦

我們想找到健康的適合自己，同時不反彈的減肥方法，就必須瞭解一些專業的基礎知識。

我在bbc的紀錄片《減肥十件事》裡收穫了很多關於減肥的科普知識，和大家分享一下。

第一，好好吃飯，不要節食其中，還有很多具體的方法，比如吃粥羹，蛋白質，會增強飽腹感，吃乳製品有利於少吸收脂肪

第二，保持運動，因為我們不僅在運動過程中消耗熱量，在持續的二十多小時後，即使我們在睡覺，身體依然在消耗熱量

第三，如果你沒有運動的習慣，也要儘量在生活中保持活躍，這樣消耗的熱量也很可觀

總之，飲食+運動就是我們必備的兩把刷子。

減肥沒有捷徑，最根本的辦法是要養成良好的飲食結構和生活習慣，大部分人的肥胖是由於不良生活習慣和飲食結構造成的，不提倡節食減肥，節食減肥的弊端是容易造成人體代謝系統的紊亂，當一個人透過節食減肥造成代謝率降低以後一旦恢復正常飲食就會立即反彈。甚至反彈後的肥胖程度比減肥前更嚴重，控制飲食的意思並不是叫咱們不吃，而是要我們正確的吃，哪些該吃哪些不能吃。在此基礎上再配合適合自己的運動鍛鍊就會有一個比較好的減肥效果。養成好習慣，長期堅持下去。就一定能達成減肥的目的，擁有一個人人羨慕的好身材！

親愛的提問哥，減肥的方法無外乎運動➕飲食，或者大家尊崇的少吃用其他營養品或者什麼粉什麼汁兒的代替！不反彈……只有運動，很簡單，當你減掉脂肪的同時增加肌肉那麼代謝恢復，你所攝入的能量可能已經被肌肉消耗，想反彈也不容易！前提……前提一定要記住，不要暴飲暴食，這樣會讓你的訓練效果付諸東流，不要不吃飯，那樣面板的彈性大大降低，而且會出現像皮衣一樣的囔囔肉！這樣的肉很難消除！