我自己沒有親身經歷過，但我專門幫別人減肥，關於減肚子，還有一些成功經驗，分享出來，希望可以幫助到你。
例項為證：
以上是18天的體型變化，這個啤酒肚應該算是減下去了吧。但這位男性的速度確實有點快的離譜，主要是這期間配合了腹部訓練，他對腹部的控制能力增強了，所以視覺上差異比較大。你自己主動收腹和主動放鬆的時候，腹部形態也是不一樣的。
不管是長在肚子外面的腹部脂肪還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。
第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要儘量少喝
這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。
既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？
如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。
第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃
造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小就可以了，飲料不喝，水果最多兩天吃一次。
脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
有人可能會說那生活還有什麼意義？
說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了
第三步：全身訓練和腹部單獨訓練
全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。
推薦：立臥撐
初級：5次*5組
中級：10次*5組
高階：20次*5組
建議只站起就可以了，沒必要再跳起來，這樣對膝蓋沒有衝擊。這個動作不只是單純的下肢訓練動作，真正的全身肌肉都參與了。
腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個影片網站都可以找到很多腹肌訓練的影片。
最後一點是我偶爾瞭解到的，女生要特別注意哦
頻繁吃喝寒涼的食物，也很容易造成內臟脂肪堆積，特別是女生，冰激凌這些要少吃。男生喝啤酒也喜歡喝冰鎮啤酒，相當於在物理和化學層面同時增加內臟脂肪。
因為身體有一個機制：在受寒的地方增加脂肪含量。
總是吃寒涼的食物，身體就會在內臟增加脂肪用來保護內臟。
我自己沒有親身經歷過，但我專門幫別人減肥，關於減肚子，還有一些成功經驗，分享出來，希望可以幫助到你。
例項為證：
以上是18天的體型變化，這個啤酒肚應該算是減下去了吧。但這位男性的速度確實有點快的離譜，主要是這期間配合了腹部訓練，他對腹部的控制能力增強了，所以視覺上差異比較大。你自己主動收腹和主動放鬆的時候，腹部形態也是不一樣的。
不管是長在肚子外面的腹部脂肪還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。
第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要儘量少喝
這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。
既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？
如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。
第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃
造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小就可以了，飲料不喝，水果最多兩天吃一次。
脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
有人可能會說那生活還有什麼意義？
說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了
第三步：全身訓練和腹部單獨訓練
全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。
推薦：立臥撐
初級：5次*5組
中級：10次*5組
高階：20次*5組
建議只站起就可以了，沒必要再跳起來，這樣對膝蓋沒有衝擊。這個動作不只是單純的下肢訓練動作，真正的全身肌肉都參與了。
腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個影片網站都可以找到很多腹肌訓練的影片。
最後一點是我偶爾瞭解到的，女生要特別注意哦
頻繁吃喝寒涼的食物，也很容易造成內臟脂肪堆積，特別是女生，冰激凌這些要少吃。男生喝啤酒也喜歡喝冰鎮啤酒，相當於在物理和化學層面同時增加內臟脂肪。
因為身體有一個機制：在受寒的地方增加脂肪含量。
總是吃寒涼的食物，身體就會在內臟增加脂肪用來保護內臟。