我扭傷後沒休養好，一年多都不舒服，走路多就疼，看了好多踝科骨科醫生，沒有十個，也有七八個不同的醫生，針灸按摩中藥泡腳膏藥都試了，沒什麼效果。後來去掛了個關節鏡(運動創傷)科，那個醫生用手按按了腳踝(位置大概是下圖中紅色部位)，說是韌帶鬆了，受傷那個腳踝韌帶處軟綿綿的，按下去有點像麵包，而正常那個腳就完全不一樣，我自己按都能感覺出來明顯差別，然後他叫我每天踮腳尖站二十分鐘鍛鍊腳踝，就讓我走了。

大概練一個月覺得腳幾乎全好了。。。

之前的醫生都說時間太久了，成舊傷了要做手術才能好，聽到幾個醫生都這麼說要絕望了，現在終於好了簡直太爽了

不知道我這個方法是否適合其他人，這是醫生針對我的情況給出的方法。每個人情況不一樣，不清楚個人症狀下亂運動亂治療怕會加重。建議各位儘量找運動創傷類的醫生看一下，聽醫生的話，都早日康復！

有不少人問如何踮腳，當時醫生也只做了個示範，提起腳跟，腳尖著地，好像沒細說其他。我是這樣練的：穿鞋，主要踮那隻傷腳，有時會讓另一隻腳懸空，感受到傷腳受力，扶著牆或桌子避免摔倒，量力而行，累了就放下再踮，主要是每天堅持二十分鐘，持續一個月以上

把腳底平貼在地上，儘量讓腳向前伸，剛開始會有點點痛，堅持一會（大約半分鐘）就好了，再把腳收回正常位置，這時候腳又開始疼了，稍微活動一下就好了。以後隔三天再這樣一次。堅持3-5次，就會好了，原理我並不知道，但是我自己崴了腳4-5個月都不好，這樣做了就好了！祝早日康復！